Suugaanta boodhadhka ayaa si sax ah loogu yeeri karaa "suugo duulaya" squash sababtoo ah muuqaalkiisa - iyo, dhab ahaantii, mararka qaarkood waa. Qaarkood waxay yiraahdaan kuwan yaryar ee yaryar waxay u egyihiin xayawaanka Scottishka. Maskaxda hareeraheeda waa mid yar, wareega iyo hareeraha, oo leh geeso isku mid ah xayawaan shisheeye ah. Waxay noqon kartaa hurdi, cad ama cagaar.
Muuqaalka muuqaalkiisa ah, boorashka shaashadda macaanku waa mid caan ah oo ka dhigaya qaar ka mid ah cuntooyinka xagaaga oo wanaagsan. Waxaa lagu daadi karaa, la shiilay, ama, xaaladdan, foornada la dubay. Suufiyadu waxay bixiyaan dhadhan qafiif ah, inkastoo qaar ka mid ah dadku u maleynayaan inay dhadhan yihiin sida saliid saytuun.
Cuntadani sahlan oo loogu talagalay bacda qashinka lagu dubay waxay isticmaashaa dariiqyo iyo geedo yaryar oo waxay ka dhigaysaa saxan qurxoon oo loogu talagalay xisbiyada cashada.
Waxa aad u Baahantahay
- ½ rodol oo dabaylaha xagaaga ah (jarjar 1-inji)
- 1 roodh (khafiif ah)
- 1 qaado oo la jarjarey waxaad cusub
- 1 qaado qaado
- saliida saytuunka
- Soodhaha milixda
Sida loo sameeyo
- Foorno ilaa 400 F.
- Tuuji karootada, saliida , saliidda , saliida sayniska iyo cusbo ku dhex jira baaquli.
- Isku daadi walxaha maqaarka. Dubo 15 illaa 25 daqiiqo ama ilaa inta cagaashu ay hindisaan. Si joogta ah ula soco adoo eegaya fargeeto.
- U adeegso kulul ama heerkulka qolka.
Talooyin, Isbeddel iyo Macluumaad Kale
- Waxaad isticmaali kartaa nooc kasta oo ah rooti xagaaga ah ee loogu talagalay qashinka, laakiin mashiinka lafaha leh wuxuu si fiican u shaqeeyaa, waana qoyskeyga jecel yahay.
- Isku day inaad isticmaashid rootiska ama marjoram halkii aad kaarkaaga ku beddeli lahayd dhadhan kale, ama isticmaal isku-dhafka iyo dhirta aad jeceshahay.
- Waa wax aad u fiican in la cuno ciriiriga cayayaanka. Sida cagaarka xagaaga inta badan, maqaarka waa la cuni karaa, sidaa darteed maaha inaad ka welweshid inaad isaga fiiqdid kahor intaadan ka jarin bacda gogolka. Iska jooji oo iska tuur marxaladaha adag. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad xoqato abuur kasta oo muuqata, sidoo kale.
- Fiiri yaryar, cagaar yar. Waxay u muuqdaan inay noqonayaan hanti badan oo leh dhadhan jilicsan.
- Waxa kale oo aad jarjartaa godadka muraayadaha ee cinjirka jiifka loogu talagalay bandhig muuqaal oo kala duwan marka loo adeego.
- Mar walba ma heli kartid xafaayada qashinka ee qaybaha wax soo saarka ee dukaamada waawayn. Haddii aad ka soo horjeesato raashinkaaga xaafaddaada, iskuday suuqa beeraha. Waxay joogaan xilliga May illaa dhammaadka bisha Sebtembar.
- Ku xafid shaati gelinta qaboojiyaha ilaa qaboojiyaha ilaa saddex maalmood ilaa aad diyaar u tahay inaad isticmaasho. Ku duub balaastiga marka hore.
- Suugaanta mashiinka "pan" ayaa aad ugu hooseeya kalooriyadaha, samaynta cunto-u-diyaarsan. Cuntadani waxay leedahay fitamiin A ka badan marka loo eego zucchini, waana il wanaagsan oo fiitamiin C sidoo kale.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 43 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 76 mg |
| Carbohydrateska | 3 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 1 g |