Cunto Khudradeedka Jarmalka ah ee Tooman ( Spotaufstrich mit Tomaten ) wuxuu ka dhigayaa isticmaalka weyn ee badan ee yaanyada cusub beertaada, ama yaanyada aad horey u qasacday.
Saddex nooc oo yaanyo ah ayaa loo wada kariyaa si loo siiyo qoto dheer oo dhadhan ah iyo dhadhan. Dareeraha yaanyo faafin ama dalool ayaa laga dhigi karaa vegan adoo iska jaraya kareemka.
Iyada oo ay jiraan culeysyo badan oo lycopene ah iyo walxo kale oo aad u fiican, ma aadi kartid khalad. Cuntada toos ugu cun cunto ama ku dar jajabyo badan iyo jiis si aad u buuxisid, khudradda khudradeed (fiiri fikrado badan oo sandwich ah, hoose, ka dib marka la raacayo tilmaamaha).
Isku faafin sida tan oo kale ayaa loo sameeyey rootiga jarmalka , rootiga jarmalka , rootiga farshaxanka ah ama balaastikada iyo waxa la mid ah nooc aan qallafsaneyn oo ah taangiyo taangiyo talyaani ah oo aan lahayn saytuunka.
Wuxuu ka kooban yahay 1 koob oo jarmal ah khudradda Jarmalka ah
Waxa aad u Baahantahay
- 1/4 koob basal (jarjaran)
- 1 toon qajaar (jar jartey)
- 2 qaado oo saliid saytuun ah (tayo wanaagsan)
- 1 (14-wiqiyadood) yaanyo (ama yaanyada guriga la kariyey, lakulmey, laakiin waxay ku jiraan miirista, iyo la jarjarey, ama 3 ilaa 4 yaanyo cusub)
- 1/4 koob oo tamaandho ah (oo saliid ah, jar jartey)
- 2 qaado oo tufaaxa ah
- 2 qaado oo kareemo ah (30 ilaa 36% dufanka caanaha)
- Ikhtiyaari: 1/4 qaado oo cusbo ah
- Basbaas dhulka ku tufay oo dhadhamiya
- 2 qaado basil (cusub, la jarjarey)
Sida loo sameeyo
- Warshad dhexdhexaad ah, 1/4 koob oo basasha la jarjaray iyo 1 dhogor ah oo la jarjarey oo toon ah 2 qaado oo saliidda saliidda ah oo tayo wanaagsan leh ilaa laga dhalaalay, ku dar miireyt (keydinta casiirka) la yiraahdo yaanyo (ama mid cusub, midab leh, diiray, yaanyada), 1/4 koob oo yaryar la jarjarey, iyo 2 qaado oo yaanyo ah. Karso, ku dar miiro yaanyo ah sida loo baahan yahay ilaa khudaarta jilicsan.
- Ku kari si aad u qariso dhogorta. Ku dar 2 qaado kareemka kareemka iyo walaaq si aad u xirto. Ka qaad kuleylka. Qabow. Isku hagaaji cuntada oo walaaqi 2 qaado oo la jarjaray basil cusub. Qaboojiyaha oo u adeeg si qabow.
- Ku darso 3 maalmood gudaheeda ama qaboojiyaha ka samee miisaska barafka leh ee ku jira barafka cufan ee buuxinta sanduuqyada. Waad buuxin kartaa si aad uga shaqeyso weel yar oo caag ah, waxayna ku dhejineysaa qado.
Fiiro gaar ah : Si aad u sameysid faafidda nudaha, ka bilow cagaarkaaga oo dhan jarjar. Waxaad sidoo kale ka dhigi kartaa mid ka mid ah mashiinka cuntada ama sheyga bareebka, haddii aad jeclaan lahayd in aad moodo.
Fikradaha Qadada Isticmaalka Toobaha Faafa
- Fancy Sandwich : Cuntada la jarjaray ukunta, zucchini ama xaleef miro qaja leh oo leh yaanyo faafin iyo xaleef khafiif ah ee mozzarella ama jiis la jecel yahay.
- Caadi : Faafinta yaanyada oo kaliya ayaa lagu bixin karaa inta u dhaxeysa jajabyada cuntada.
- Nooca New York : Jiiska iyo tamaandhada ayaa ku faafaya.
- Protein : Ukunta ukunta oo la kariyey iyo yaanyo faafin.
- Hot : Geli lakabka yaanyo ku faafi roodhiga, kula saydhaa farmaajo doorasho iyo shiilo dhowr daqiiqo ah.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 56 |
| Total Fat | 2 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 10 mg |
| Carbohydrateska | 10 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 2 g |