Makhaayad Makhaayad ah & Khudbadda Cuntada

Laga soo bilaabo Yom Kippur si dhakhso ah, ama bris iyo magaca caruurta, xafladaha arooska iyo xafladaha axadda , waxaa jira sabab u ah bacalka iyo lakabka faafitaanka waa guusha loogu talagalay marti-baarayaal aan tiro lahayn: waa raaxo, dad badan oo raaxo leh, waxay ku qanacsan yihiin jahwareer cusbo yar, wax yar oo macaan, waana sahlan tahay in la diyaariyo. Haddii aad quudinayso 5 qof ama 50, waxaad akhriyi kartaa liis aad u wanaagsan oo aad ka heli karto, talooyin wax iibsasho ah, iyo macluumaadka muhiimka ah ee lagu xisaabinayo inta cunto ee aad u baahan doonto quudiya martida aad gaajaysantahay.

• 01 ee 10

  Mango Nectar ama Juice orange

  Samee muraayadaha casiirka iyo qoryaha muggada mango nadiifka ah ama casiir liin leh, sidaas awgeed martidaadu waxay ku raaxaysan karaan wax yar-yar marka ay timaado. Muraayadaha yar yar ha dhigin - waxaad dooneysaa inaad marto martidaada, ha buuxin.

  Intee in la soo iibsado: 4 ilaa 6 wiqiyadood oo cabitaan ah qofkiiba waa inuu ku filnaado. (Ka hel 1/2 galaan ama 2 haddii aad jeclaan lahayd in aad u adeegto casiirka miiska.

• 02 of 10

  Bagels

  Qosolka dibedda, cawska iyo cufnaanta gudaha, gawaarida cusub ayaa ah foornada ugu dambaysa ee loogu talagalay silkada, lakabka cusbada, jiiska, iyo jiiska. Haddii aad haysato dukaamo alaab ah oo wanaagsan, u samee safar khaas ah guntimaha jaban - waxay noqon doonaan kuwo aad u adag oo ka sii qaalisan tayada ganacsiga. Ama, haddii aad dareensan tahay hindiso, waxaad isku dayi kartaa gacantaada adoo samaynaya bagisada gurigaaga . (Xasuuso in haddii mid ka mid ah martidaadu ay qabaan cudurka baruurta, dukaamo badan ayaa hadda qaata xirmooyinka aan lahayn gluten-ka ah, maaha sida dhabta ah, dhab ahaantii waxay ka faa'iideysanayaan tolow, laakiin waa ficil fiican oo loogu talagalay dadka u baahan .)

  Intee in la iibsanayo: Dukaamo badan oo baayacmushtarka ah ayaa u oggolaanaya 1 1/2 qof baakad ah marka ay samaynayaan cunto yaryar, sidaas daraadeed waa hab fiican oo suubban in la raaco.

• 03 of 10

  Cream Cheese

  Caanaha jilicsani waa caleemaha caadiga ah, oo sida ugu fiican u gaar ah, maaddaama ay la socdaan kalluunka sigaar cabba iyo gaaska. Dukaamada Bagel waxay u muuqdaan inay bixiyaan kareemka kareemka macaan, laakiin haddaad dukaameysid dukaanka, raadso calaamad la mid ah wax yar oo buuxa ama xasillooni ah. (Dooxooyinka Dabiiciga ah ama Ganacsadaha Ganacsiga Joe waa xulashooyin wanaagsan.)

  Ma u baahan tahay doorasho aan lakor lahayn? Dukaamo badan oo badan ayaa bixiya kareemka tofu-ku salaysan, iyo Tofutti ee Better Than Cream Cheese ayaa si ballaadhan loogu heli karaa dukaamada waaweyn.

  Inta badan iibsashada: Hel 1 ilaa 1 1/4 rodol oo ah jilci digaag ah. Sii xulasho; cad, veggie, iyo scallion waa dhadhanka caanka ah. Fursadaha waxay ku kala duwan yihiin baakadaha iyo jiiska jilicsan, markaa ka fikir inaad iibsato qaar ka mid ah.

• 04 of 10

  Salmon qoyan

  Lox, Nova, Belly ... waxkasta oo aad doorbidayso (ama waxa aad u yeerto), nooc kasta oo salmon ah oo aad u adeegto waa la baabi'inayaa, oo dhakhso badan. Cudurka dabiiciga ah ayaa laga yaabaa inuu ku guuleysto warqad khafiif ah, laakiin marnaba qofna ma arkin baqshiishyo yar yar oo jilicsan. Haddii aadan haysan dukaamo weyn ama dukaan wax iibsi ah (ama aad u baahan tahay tiro badan oo qiimo jaban), Costco iyo BJ marar badan waxay iibiyaan dhinacyada kalluumeysiga shahaadada leh ee salmon. Wixii qadar yar, Cuntada oo dhan waxay u egtahay inay tahay il wanaagsan. Capers iyo xaleef liin waxay ku xiran yihiin dammaanad.

  Intee in la iibsan karo: U ogolow ugu yaraan 4 wiqiyadood (1/4 rodol) qof kasta, laakiin maskaxda ku hay in kuwa jecel yahiin inay si farxad leh u cuni doonaan, gaar ahaan ka dib 25 saacadood oo dhakhso ah. 6 wiqiyadoodii qofba mid aan macquul ahayn, oo haddii aad awoodi kartid, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad hesho dheeraad ah. Waxaad mar walba barafeyn kartaa hadhaaga - haddii ay jiraan.

• 05 ee 10

  Salad Caano ah ama Cabbitaan Cabbitaan

  Inkastoo salmon laga yaabo in uu ku guuleysto tartanka kalluunka ee sigaarka lagu cabbo, whitefish wuxuu leeyahay dad badan oo looxyo ah. Whitefish oo dhan oo sigaar cabba ayaa ka dhigaya xarun madadaalo leh, halka saladh cadaanku yahay mid si fiican loo jecel yahay - oo la awoodi karo - beddelaad.

  Intee in la soo gadanayo: 2 illaa 3 wiqiyadiiba qof haddii aad u shaqeyneysid caddaan oo dhan oo sigaar cabba, ama 3 illaa 4 wiqiyadi qof ee salad caddaan ah.

• 06 of 10

  Cheese oo la jarjaray

  Cheese waa ikhtiyaar wanaagsan oo loogu talagalay martida kuwaas oo aan cunin kalluunka, iyo waxay u egtahay in ay tahay caruur faraxsan, sidoo kale. Siiso noocyo kala duwan oo caano ah oo lakabyo leh sida cheddar, muuska, jarmalka, iyo jilicsan.

  Intee in la iibsan karo: 2 illaa 3 wiqiyadood oo qof walba waa inuu ahaado mid fara badan.

• 07/10

  Xerooyin Khudaar ah oo la jarey

  Sii khudaar ah oo la jarjaray oo la jarjaray, si qof walbana u habeyn karo sanduuqyadooda. Iska yaree yaanyada qarada weyn, khafiifinta basasha, ku dar qaar ka mid ah wareegyada qajaar iyo basbaaska basbaaska, saldhigahana waa in la daboolaa!

  Intee in la soo gadanayo: Dufaac kasta oo dusha ku qoran 2 yaanyo waaweyn, 1 basal oo waaweyn, 1 qajaar weyn, iyo 2 buunbuun beeleed.

• 08/10

  Qaxwaha Cusub ama Miraha Salad

  Nadiifinta iyo qaboojinta, qumbadu waa nadaafad weyn oo loogu talagalay kalluunka saliida leh. Haddii aad dooratid noocyo kala duwan, xayawaan miro ah ama salad miro ah waa midab madow, oo daboolan leh. Ku adkee miro casiir leh, sida mambo, cananaaska, canab, iyo berry.

  Intee in la soo iibsanayo: Qarax wayn ayaa u adeegi doona ugu yaraan 10 ilaa 12. Noocyada yaryar, sida sonkorta dhallaanka, waxay u adeegi doontaa 4 ilaa 6. Salad miro, waxaad u baahan doontaa ku saabsan 3 1/2 ilaa 4 rodol oo miro ah 10kii qof ee marti ah.

• 09 ka mid ah 10

  Sorbet ama Granita

  Haddii aad jeclaan lahayd inaad u adeegto wax ka badan miro munaasab ah, laakiin aadan rabin inaad dubid, sorbet ama granita waa doorasho wanaagsan. U diyaarso solo, ama keegyada la iibsaday.

  Intee in la iibsanayo: Pint ah sorbet waxay adeegtaa 4, afar geesood ah 8.

• 10 of 10

  Biyaha, Shaaha Biyaha, Shaaha kulul, iyo Qaxwaha

  Ku darto liinta, kiriimyada ama qajaarada qashinka waaweyn ee biyo qabow si aad ugu darto dhadhan iyo taabasho taabasho leh; Seltzer ama aan la qallajin, shaaha la dubay ayaa ah xulashooyin waaweyn, sidoo kale.

  Sii xulashada shaaha, oo ay la socdaan qaxwaha joogtada ah iyo kan caadiga ah. Ha ilaawin inaad bixiso sonkor, malab, caano ama kareem.

  Meeqo iibsasho: Marti-ciriiriyeyaasha waxay u badan tahay in ay ku shubaan cabitaano waaweyn, sidaa daraadeed ugu yaraan 2 waaweyn oo waaweyn (80 illaa 90-ounce) oo biyo ah oo ku jira 10 qof oo marti ah, oo diyaar u noqo inaad buuxiso! Luqad kasta ee seltzer waxay u adeegtaa 4 ilaa 6; haddii aad leedahay Sodastream, waxa laga yaabaa inaad rabto inaad qabatid biyo qabow qaboojiyaha si aad u buuxiso dhalooyinka iyo feylow!

  Koox yar oo ka mid ah, dhererka dheriga ama labo kaafi guud ahaan waa ku filan tahay; haddii aad filanayso marti badan, waxaad u baahan kartaa inaad u baahato qadka qafiska . Wixii shaah ah, dheriga saxda ah ee qasacadeysan ama mid labaad oo loo qoondeeyay biyo kulul kaliya waa doorasho fiican.