Cuntadan fudud ee loogu talagalay naaska engegan ee lakabka leh ee liinta iyo geedo yaryar ayaa qaadata wax ka yar 10 daqiiqo si aad u karisid una noqoto mid aad u macaan leh iyo macaan.
Suufiyada dhuuban ee si dhakhso ah oo caanaha leh ayaa loogu talagalay naas-beereedka organic-nadiifka ah ee loo yaqaan "organic". Greens waxaa lagu darayaa dhamaadka ah oo caadka lagu diiray miiraha, iyo saxanka waxaa lagu dhammeeyaa spritz deeqsi ah liin cusub.
Weydii tuubadaada si aad ugu jajabiso cutlets aad u khafiifsan, adigoo runtii timo ka yar 1/4 inch. Afargeeyaha ayaa waxay u baahan yihiin dhowr daqiiqadood waqti karinta. Maskaxda ku hay in turkeyku ka heli karo qallal markii la jajabiyey, sidaa daraadeed ha uga dhaqaaqin digsigaaga markaad wax karineyso.
Haddii aad rabto saxan dhinaca ah, isku day in aad baraf udgoonaato ama baradho macaan . Labadaba waa mid aad u fudud in aad sameysid oo aad wadajir u qaadatid wadarta guud ee cunnadaada in ka yar 30 daqiiqadood cunto u qalma shirkad.
Waxa aad u Baahantahay
- 4 dhuuban oo la jarjaray oo loo yaqaan naas-nuujiyo dabiici ah (8 ilaa 10 wiqiyadood)
- Saliidda badda iyo basbaas dhulka lagu daray
- 1 qaado oo ah saliid dhexdhexaad ah sida qudaar ama canola
- 1 qaado oo lagu daro caleemo cusub (rootiyada, shimbiraha iyo sage), la jarjarey, ama 2 joodariyo geedaha qallalan de Provence de Provence
- 1 koob oo maraq digaag ah
- 4 koob oo isbinaac ama ilmo kale ayaa baxa
- Lemon marwalba
Sida loo sameeyo
- Isku dar dheji ama dhuxul culus kuleylka dhexdhexaad ah.
- Xilliga cutlets turkey leh milixda badda iyo dhowr xabbadood oo basbaas ah.
- Saliidda ku rid farsamada oo ku calaamadee inay ku daboolaan dhamaan hoosta hoose ee digsiga. Ku rid cutlets hal lakabka iyo jilbaha ilaa dahab ah, illaa 2 daqiiqo.
- Isku-shaandheysii oo ku rush. Ku kari 2 daqiiqo dheeraad ah, ilaa xaleef yihiin bunal dahab ah. Ka qaad laba saxan.
- Ku dar maraq digaag si digsiga leh cagaarka. Ku nadiifi cagaarka kudheer maraq, kareyso inta badan, illaa 2 daqiiqo.
- Ka qaad cagaarka leh caarad ama qaaddo qashin ah oo u kala qaybi labada taako. Iska yaree maraq badhkeed, ku dar tufaax ah liin, oo ku shub maraqa ka jar.
- Ku darso liin dheeraad ah oo liin ku yaal dhinac.
Isbeddelka
- Wixii saxan yar oo tayo leh, ku dar 1/4 koob khamri cad oo leh maraq. Ku dhammee suugo shaaha subag leh ee subagga bakeeriga ah.
- Ku dar qanjaruufo gawsaha cas iyo / ama 1/4 koob oo saytuun cagaaran.
- Isku day inaad kala duwan tahay geedo iyo dhir. Waxaad isticmaali kartaa xayawaan yar sida rosemary, sage, oregano, liin macaan, marjoram ama isku mid sida Cajun xilliga. Dhammaantood waa isku dheelitirnaan.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 293 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 6 g |
| Kolestarool | 72 mg |
| Sodium | 1,290 mg |
| Carbohydrateska | 24 g |
| Fiber diirran | 7 g |
| Protein | 26 g |