Quinoa waxay leedahay qaabab badan oo u muuqata mid aan dhammaad lahayn, iyo in kabaalan waxaa loo isticmaalaa in quinoa caleen basbaaska cufan. Halka aad ka heli karto bariiska cad ama xayawaanka kale ama nafaqo kale oo aan lahayn buuxinta cuntada kale ee basbaaska leh, waxaad halkan ka heli doontaa walxo la sameeyay quinoa oo lagu daray qudaar iyo caano hilib ah oo ah dhadhan dhab ah iyo xamaarad.
Cuntadani waa mid fantastik ah sida wicitaanada dheef-shiidka, laakiin si fudud ayaa loo geli karaa nafaqo iyo nafaqo badan oo khudradeed oo si buuxda looga saaro hilibka lo'da. Xitaa haddii aadan raacin raashinka khudradda ah, iskuday adigoo aan hilib lahayn mid ama laba jeer. Waxaad keydsan doontaa lacag, waxaana laga yaabaa inaad ogaato inaad ku raaxeysanaato inaad marar badan ku socoto.
Waxyaabo kale oo muhiim ah oo ku saabsan saxankaan ayaa ah in ay dhab ahaantii tahay saxan oo dhan. Runtii uma baahnid inaad ka walwasho diyaarinta suxuunta si ay ula socdaan cuntada. Si kastaba ha ahaatee, si kastaba ha ahaatee, waxay doonayaan wax yar oo la raaco, iskuday saladh cagaaran oo cusub ama mid yar oo kibis ah.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 basbaaska maqaarka waaweyn ee cagaaran
- 1/2 oo boogaad ah oo sirloin ah
- 1 koob oo la jarjarey basasha
- 1/2 koob oo ah karootada jar jartey
- 1 toonta dhoobada ah, oo si xawaare ah u duuban
- 1 koob
- quinoa la kariyey
- 1 14-wiqiyadoodu waxay dibi karaan yaanyada
- 1/4 qaado oo cusbo ah
- 1/4 qaado shaaha basbaaska madow
- 2 qaado oo la jarjaray basil cusub
- 1/2 koob oo caleemo ah oo jiiska ah
Sida loo sameeyo
1. Foorno ilaa 350 ° F.
2. Gawaarida jarjaraha maqaarka cagaaran oo badh ah, oo ka saar qashinka iyo abuurka gudaha. Keen digsi weyn oo biyo ah cusbaynaya karkariyo, oo ku dar buunshaha qajaarka. Karkari muddo 5 daqiiqo ah, ka dibna ka saar boogaha biyaha, oo dhinac dhig.
3. Isku qabow fara badan oo kuleyl ah oo dhexdhexaad ah, kuna dar hamburgerka. Iskudeeyaha hamburger fargeeto ah, waxna kariyo ilaa inta hamburgerku uusan casaan lahayn.
Ka saar hamburger, oo iska dhig. Ku dar basasha, karootada, iyo toonta digsiga, iyo kari ilaa 4-5 daqiiqadood, ilaa khudradda ay jilicsan yihiin. Ku soo celi hamburger digsiga, oo ku dar quinoa karsan , yaanyo, milix, iyo basbaas. Sii wad cunto karinta ilaa 3-4 daqiiqo, illaa iyo intaad kululeyso. Ka qaad kuleylka, kuna dar fuushanka cusub.
4. Ku rid bacaha basbaaska cagaaran ee saxarada dubista, oo buuxi qoyaan leh qiyaastii 3/4 koob oo ah walxaha quinoa . Dubo ilaa 15 daqiiqo.
5. Foornada u dhig meeshii shilinta. Daadi jajabka parmesan si siman oo ka badan basbaaska qasacadaysan, iyo broil ilaa 2 daqiiqo, ilaa khafiifsan browned.
Waxay u adeegtaa 4
Per Serving Calories 213
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 328 |
| Total Fat | 10 g |
| Fatuurad la ruxay | 4 g |
| Fat | 4 g |
| Kolestarool | 57 mg |
| Sodium | 264 mg |
| Carbohydrateska | 35 g |
| Fiber diirran | 6 g |
| Protein | 26 g |