Shiillada Shiineedka ah ee Shiineeyska leh Iskuduwaha Suugada

Qaybta khudradda ah ee khudradda / vegan ah ee loogu talagalay boqoshaada kookaha duban-shiidan, dhadhanka duniga ee fangaska waxaa lagu hagaajiyaa dheecaanka xajmiga qoyan ee khudradda.

Tani waxay ka dhigaysaa koorso muhiim ah ee khudradda / vegan ama saxan dhinaca ah si ay u raacaan koorsada koowaad ee Shiinaha ee doorashadaada.

Waxa aad u Baahantahay

• 15 illaa 20
• boqoshaada madow qallajiyey
• 1 basal cagaaran
• 2 qaado oo ah suugo khudradeed xayawaan
• 2 qaado qaado
• Suugo subag madow
• 2 shaambe Shiimiin bariis ah (ama shil qallalan)
• 1 qaado oo sonkor ah
• 1/3 koob oo dareere ah oo dheecaan leh (ama maraq digaag ah oo loogu talagalay saxan aan diper / vegan)
• 2 qaado oo saliid dhexdhexaad ah (qudaar, canola, iwm.)
• 1 ilaa 2 qaado oo toon ah oo cusub (duqoobey)
• 1 qaaddo shiil cabitaan cusub (duqaysan)
• 1/4 qaado shiidan saliid

Sida loo sameeyo

1. Dib-u-dhaji boqoshaada adigoo ku qulqulaya biyo diirran si aad u daboosho 20 daqiiqo ama ilaa inta ay jilicsan yihiin.
2. Ka jar bacradda biyaha iyo tuujin si aad uga saarto dareere kasta oo dheecaan ah. Keydso 1/3 koob oo ah dareeraha qallajinta (cadaadis si aad uga qaadid wax khafiif ah haddii loo baahdo).
3. Iska yaree basasha cagaaran oo ku taal xagasha 1-inji ah oo dhinac dhig.
4. In baaquli yar yar, isku darso suugo dhagax , suugo soy ah , Shiineeyska bariiska shil ama shariillo, sonkorta iyo dareeraha qoyaan leh. Qaado.

1. Heat wok ka weyn heer dhexdhexaad ah ilaa kuleyl aad u sarreeya. Ku dar 2 qaado saliid si aad u kululaato . Marka saliiddu kulushahay, ku dar toonta iyo cagaha. Iska walaaq shiil ilaa geela.
2. Waxaad ku dartaa boqoshaada la qalajiyey oo la jarjaray oo la jarjaray. Iska walaaq ilaa 1 daqiiqo, ka dibna ku dar digsiga la dhigey. Soo qaado karkariyo walaaq isku walaaq ilaa boqoshaada la daboolo maraqa.
3. Iska ilaali basasha cagaaran ee cagaaran iyo saliida sisinta .
4. Isla markiiba u adeegso sida koorsada ugu weyn ama saxan dhinaca.

Xusuusin: Waxaad isticmaali kartaa maraq diga adigoo isticmaalaya maraqa qoyaan leh haddii aadan ka walwalsanayn inaad xajisid cunnooyinka cunnada / khudradda.

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories	184
Total Fat	9 g
Fatuurad la ruxay	1 g
Fat	5 g
Kolestarool	0 mg
Sodium	2,027 mg
Carbohydrateska	22 g
Fiber diirran	9 g
Protein	11 g

(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.