Digirta foornada fudud ee fudud ayaa ah saxan, midab-raashin ku filan. Waxaan ogaaday in ay si gaar ah ugu riyaaqaan digaag ama ukun cuntooyin ah, laakiin ma dareemayso inay xaddidan tahay dhadhankaygii. Raadi digir fawaash ah oo leh soodhawryo oo horay u bilaabay in ay noqdaan kuwo dhalaalaya-waxaad dooneysaa in dhibta macaan ee u dhexeysa jilicsanaanta jilicsan ee leh digirta oo aad u yaryar ay u qaadato weligeed si ay udiyaariso, iyo caleemaha duugoobay ee leh digirta oo bilaabay in ay noqdaan calool xanuun .
Sida had iyo jeer marka la sameynayo digirta fawada, waa in qofku is weyddiistaa: Miyuu dhab ahaantii u qalmaa macaamilka labajibbaaran? Maxaad u tagtaa dhammaan dhibaatooyinkan oo ay ku duubaan digirta ka soo baxa baruurta dufanku, si kooban u karkaraya digirta, ka dibna ay ka saareen qolofta nooc kasta oo dabiiciga ah? Waa hagaag, caqabadahaas waxay u muuqdaan inay leeyihiin qadhaadh, qoryaha cagaarka ah iyo ka saareen iyaga oo muujinaya qurux badan oo nafaqo leh (oo aan lagu sheegin cagaaran dhalaalaya!) Bean gudaha. Xaaladdan ka mid ah buuggan, halkaasoo ah jilicsanaanta macaaneed ee nuxurka iyo dhadhanka gaarka ah ee digirta fava ee khatarta ah ayaa runtii u soo baxaya, waxaan qabaa inay u qalanto shaqada udiyaar-gelinta. Hadaad haysatid digirta foornada, xitaa, oo kaliya ma dabooli karto dukaanku, labadaba ka fiiri Nafaqada No-Shell Fawa Bean , oo dhan oo wax kariya digirta, xayawaanka iyo dhammaan (haa, beeraha waa la kariyaa marka la kariyo si sax ah!).
Waxa aad u Baahantahay
- 3 rodol
- digir fawa ah
- Sal cusbo fiican oo dhadhanka ah
- 2 qaado oo sabdo ah
- Boog gariif ah basbaaska madow si ay u dhadhamaan
- Wixii qurxiyo (dooran):
- Meel, duqeeyey
- Dill, duqoobey
- Dhir, duqoobay
Sida loo sameeyo
- Ka saar digirta fawada ah ee ay ka soo baxaan qaybahooda (waxaa inta badan ku yaala dhinac adag oo loo yaqaan 'pods', oo waxaad "zip" u furan kartaa adigoo iska furaya xarig).
- Keen digsi dhexdhexaad ah oo biyo ah karkariyo, ku dar milix ku filan si aad u dhadhamiso sida saliid sida badda. Bannaan digirta ilaa 1 daqiiqo. Demi digada fawaarta oo biyo raaci si aad u qaboojiso ilaa ay qabow ku filan si ay u xakameyso.
- oo ka saar kabaha ka soo bean kasta (eeg tilmaamaha tallaabo tallaabo tallaabo ah si loogu duubo digirta fawaska haddii aadan horay u samaynin).
- In digsi weyn oo qaboojiyaha weyn kuleyl dhexdhexaad ah, dhalaali subagga. Ku dar digirta fawaarta iyo kariyo, kareyso inta badan, ilaa fawaakihadu yihiin hindise, illaa 3 daqiiqo. Ku dar milix iyo basbaas ay u dhadhamiyaan. Iska ilaali dhirta cusub, haddii aad jeceshahay, oo markiiba u adeegso.
Samee farta sii-fogeynta: Kuwani waa kuwo ku habboon in la hormariyo, hase yeeshee ma qabaan dhibaatooyin badan. Waxaad hubaal ka dhigan kartaa dhammaan duqeymaha illaa maalin ka dambeeya oo dukaanka qashinka lagu duubo, daboolo oo la qaboojiyo, illaa aad diyaar u tahay inay qoraan.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 546 |
| Total Fat | 6 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 10 mg |
| Sodium | 71 mg |
| Carbohydrateska | 88 g |
| Fiber diirran | 34 g |
| Protein | 38 g |