Raspberries, boomaatooyin, iyo barkiis si wada jir ah ayaa si quruxsan u dhexdhigaya smoothie kulaylka. Hadday tahay xilliga qaboobaha ama xilliga qaboobaha cusub iyo dhadhanka duufaantu waa hab fiican oo lagu bilaabi karo maalintaada!
Cunto kasta oo cuno ah ayaan cuni karaa ... Ma garanayo sababtaas sababtoo ah way fiicantahay ama sababtoo ah waxaan uur leeyahay! Iyadoo aan loo eegin, waxay ku jiraan miro, waxay ka buuxsami karaan borotiinka, waana sahlan tahay in la sameeyo oo la qaato goorta! Raspberiyada waxay ka buuxsamaan dhadhan raaxo leh, waana wax yar oo xiiso leh marka loo eego strawberries aasaasiga ah. Waxa kale oo ay abuuraan midab qurux badan for smoothie! Waxaad bedeli kartaa raspberries leh blueberries, strawberries, ama blackberries haddii aad jeceshahay!
Smoothie Tani waxay isticmaashaa saldhig dabiici ah oo kuleyl ah oo casiir ah oo casaan ah. Waxay ku siisaa dhadhan fiican, oo la mid ah O juulaus kala duwan ! Dabcan waxaad isticmaali kartaa kiniiniga ama casiirka oranji kaliya haddii aad jeclaan lahayd! Waxaan jecelahay inaan isticmaalo miro la qaboojiyey halkii miro cusub oo leh baraf. Waxaan ogaaday in uu smoothie siinayo tufaax ka fiican! Bannaanka maahan in la barafoobo. Labada dhinacba waxay kaa caawineysaa in aad dhumucdo smoothie oo aad ka dhigto mid wanaagsan oo siman!
Qaar ka mid ah kuwa wax lagu duubo ayaa ka shaqeeya kuwa kale si ay u sameeyaan smoothie siman. Caadi ahaan kuwa leh caanaha dhoobada ah ee u ordaya dhamaan habka wax lagu duubo si ay u kala saaraan smoothie habboon. Dareemahaygu si dhakhso ah ayuu u shaqeeyaa si uu isu dhigo smoothie. Haddii aadan adigu si fiican u qabin cuntooyinka barafaysan, waxay qaadan kartaa waqti yar.
Waxa aad u Baahantahay
- 1/2 koob oo raso barafeysan
- 1/2 koob oo la isku qaboojiyey
- 1 koob oo cabitaan casaan liin ah
- 1 muus (oo cusub ama la qaboojiyey)
- 1/2 koob oo ah yogurt (dooran)
Sida loo sameeyo
- Ku dar raspberries barafaysan, barafaysan barafaysan, muuska, iyo casiir macmacaan ah oo casaan ah si loo helo blender tayada. Haddii aad ku dareyso yogurt, ku dar waqtigaan. Ma aha lagama maarmaan in la jarjiyo muuska haddii ay cusub tahay. Haddii la qaboojiyey waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad kala gooyo badhka. Waxa kale oo ay waxtar leedahay haddii aad ku qaboojisid muuskaada si aad u dardar gareeyaan maro!
- Isku dar miro iyo casiir si aad u sareeya daqiiqad iyo wixii la mid ah. Hubi in daboolka si ammaan ah loogu rakibay daboolka maqaarkaaga si aadan u helin qarax. Ka dibna shidaalku u dhaqso si deg deg ah ilaa daqiiqo si aad u abuurto muuqaal nadiif ah.
- Ku shubi smoothie galaas weyn ama si aad u tagto weelka oo aad isticmaasho cawska smoothie si aad u cabto! Waxaad u maleyn kartaa in aad qof kale la wadaagto smoothie, laakiin waxaan cabi karaa buugan midka fadhiya!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 370 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatuurad la ruxay | 3 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 16 mg |
| Sodium | 61 mg |
| Carbohydrateska | 81 g |
| Fiber diirran | 12 g |
| Protein | 8 g |