Tani waxay abuurtay tuna waa cunto saafi ah. Waxay qaadanaysaa qiyaastii 10 ilaa 15 daqiiqo si loo hagaajiyo oo loo karsado, iyo waxay samaysaa qado cajiib leh ama casho casho ah.
Isku dar walxaha qamriga leh waa mid aad u fiican oo ka duwan kala-soocidda buskudka ama nadiifka qulqulka (fiiri sida loo sameeyo dhibco tolida, hoosta), ama u adeega bakteeriyada wax lagu dubo. Waxaa si weyn looga baaraandegaa bariiska ama baastada.
Isku dey inaad ku darto qaar ka mid ah pimientos la jarjaray si saxan loogu talagalay midab dheeraad ah. Waxaan ka dhigay digir barafaysan iyo karootada. Waxa kale oo aad ku dari kartaa 1/2 koob oo farmaajo cheddar ah ama qaar ka mid ah jiiska Parmesan. Waxaan u isticmaalay labo caag oo 4,5-wiqiyadood ah oo tuunsan (sawiran). Fiiri talooyinka iyo kala-duwanaanta qaar ka mid ah daro kale oo suurtogal ah iyo beddelka fikradaha.
Waxa aad u Baahantahay
- 1/4 koob oo subag
- 1/4 koob oo bur ah oo udubdhexaad ah
- 1/2 qaado shaaha
- 1/4 shaaha basbaas
- 2 koob oo caano ah
- 1 (7 wiqiyadood) tuna (miiray)
- 1/2 ilaa 1 koob digir barafeysan (kariyey)
Sida loo sameeyo
Warshad dhexdhexaad ah, dhalaali barafka kuleylka dhexdhexaadka ah; ku dar bur, milix, iyo basbaas. Walaaq oo isku kari ilaa 2 daqiiqo, ama ilaa inta suunka iyo bubble ah. Si tartiib ah u walaaq caanaha intaad walaaqayso. Sii karinta, walaaqaya si joogto ah, illaa qiyaastii dhererka iyo bilaabmaa xumbo.
Isku dar tuunaha dufanka leh iyo digirta la kariyey. Sii wad kuleylka iyo walaaq ilaa kulul. U adeegso tuna miraayad ku dul shubtay rooti, buskud, ama bariis.
Sidee loo sameeyaa dhibcaha toastada Kuleyliyaha kululeeyaha . Diyaarso 6 koob oo ah rooti cad oo tayo fiican leh oo ku qoran waraaq balaaran ama warqad dubaaxin leh. Dhuxul 2 qaado oo sabdo ah; nadiifi maraqa rootiga. Si fudud u daadi milix iyo basbaas. Broilada, subagga-sare, ilaa 1 1/2 daqiiqo. Ku dabaji weji kale dhinaca kale 1 1/2 daqiiqo, ama ilaa inta la dubay. Marka walwalka dabiiciga qaboobo, ku jar jaranjarada oo jeex jeex kasta laba qeybood oo laba xagal ah ama laba leydi.
Talooyin iyo Isbadelo
- Ku dar 1/2 koob oo farmaajo khudradda khafiif ah ama qiyaastii 1/4 koob oo ah jiiska Parmesan cusub oo jiiska ah. Karso ilaa farmaajada uu dhalaalay ka dibna ku dar tuunaha.
- Iska ilaali kalluunka la jarjarey oo la jarjaray, hilib, ama qaar ka mid ah jilicsan ama jiiska Parmesan.
- Gawaarida Wiggle: Halkii tuna, samee tan kudhig 1 koob oo shiidan salad oo la kariyey ama la jarjaray oo la jarjaray.
- Ku dar dhawr qaado oo ah pimientos la jarjaray oo ay la socdaan tuun iyo khudaarta.
- Ku dar 1/4 ilaa 1/2 koob oo ah boqoshaada jarjaran ama boqoshaada qasacadaysan.
- Bedelkii digirta la barafeeyey, isticmaal digir iyo karootada.
- Haddii aadan ahayn taageere ah digir, waxaad isticmaashaa karootada cagaaran ee barafaysan, hadhuudh, ama digir cagaaran.
- Ku dar 1 qaado oo khudradda qallalan ah ee suugada, haddii loo baahdo.
Waxaad sidoo kale u eg kartaa
Kudheelka Tuna Noodle Casserole
Tuna, Cheese, iyo Rice Casserole
Tuna Tetrazzini - Tuna iyo Spaghetti Casserole
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 756 |
| Total Fat | 42 g |
| Fatuurad la ruxay | 22 g |
| Fat | 13 g |
| Kolestarool | 131 mg |
| Sodium | 1,028 mg |
| Carbohydrateska | 52 g |
| Fiber diirran | 7 g |
| Protein | 42 g |