Cunto daawo ah oo lagu sameeyay maadada faytamiin sare iyo borotiinka-sareeya , dhir, basil iyo naas. Wanaagsan oo laga helo maaddada vegetarians, vegans ama kaliya qado xagaaga oo caafimaad leh. Freekeh waa mid sii caan ah oo qadiimi ah . Waxaan jecelahay xabbad jilicsan oo dhir ah, laakiin haddii aad jeclaan lahayd in aad wax ka buuxisid, ku dar digirta qasacadaysan iyo qajaar la jarjaray, oo dhan ku dabool leh saalixyada madow. Isku xir kabaalkan xummad leh oo si fudud u diiriya qoryaha si qado leh oo caafimaad leh.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo freekeh ah
- 2 1 koob oo biyo ah
- 1/4 koob saliid saytuun ah
- 1 qaado oo cabitaan liin
- 1/4 koob oo caws ah (ganaax, jarjaran)
- 2 qaado oo jeex ah (ganaax, jarjaran)
- 1/4 koob oo basil (ganaax la jarjaray)
- 3 basasha cagaaran (yar yar jarjaran)
- 16 yaanyada cherry (la jarjarey ama yaanyo 3 roodi ah, la jarjaray)
- cusbo dhadhamiya (milix badda ama cusbo cusbo)
- basbaaska madow si ay u dhadhamaan
Sida loo sameeyo
- Diyaarso freekeh sida waafaqsan jadwalka qulqulka, si fiican u dhaq.
- U ogolow in ay ku qaboojiyaan wax yar, ka dibna ku ridi saliid saytuun iyo liin.
- Isku dar freekeh leh dhir xidid, ruudh, basil iyo basasha cagaaran ilaa si fiican isku dhafan.
- Ku dar tamaandhada iyo xiliga firaaqada (ha iskudhin!) Milix iyo basbaas.
Tabouli marwalba waa ugu fiican marka uu heysto wakhti uu ku fadhiisto ka hor inta adeegaya, si loogu oggolaado dhadhanka dhabta ah. Mar labaad dharkaaga ka hor intaanad u adeegin, oo waxaad dooni kartaa inaad qaadato dhadhan dhaqso ah si aad u hagaajiso xawaashka haddii loo baahdo.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 283 |
| Total Fat | 15 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 10 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 125 mg |
| Carbohydrateska | 37 g |
| Fiber diirran | 12 g |
| Protein | 8 g |