Avocado waa mid fantastik ah! Waxaad jeceli doontaa dhadhanka dabiiciga ah avokado oo ay la socoto qoyaanka digaagga.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 (16 oz.) Waxaay awoodaan hilibka doofaarka (ama digirta qashinka)
- 1 avokado dhexdhexaad ah (halbar, lafdhabar, iyo hilibka laga saaray)
- 1/4 koob oo dareere ah oo ka sameysan kartaa chickpeas
- 3 illaa 5 qaado
- liin (oo ku xiran dhadhanka)
- 1 1/2 qaado qado
- 2 xabo oo toon ah (la jajabiyay)
- 1/2 qaado shaaha
- 2 qaado oo saliid saytuun ah
Sida loo sameeyo
- Daadi chickpeas oo ka dhig biyaha dareeraha.
- Isku daa maaddooyinka kale ee ku jira sheyga ama mashiinka cuntada.
- Ku dar 1/4 koob oo ah dareeraha digaaga.
- Isku dhaji ilaa 3 ilaa 5 daqiiqo hoose ilaa si buuxda isku dhafan oo siman.
Ku rid foornada, oo abuur ceel qafiif ah bartamaha dooxada. Ku dar qadar yar (1 ilaa 2 qaado oo saliidda sayniska ah). Waxaad qurxisaan dhir (doorasho).
Si dhakhso ah ugu diyaari rooti cusub, diirran ama diirran oo rooti ah , ama dabool iyo qaboojiyaha.
Kaydinta Hummus
Hummus wuxuu noqon karaa qaboojiye illaa 3 maalmood waxaana lagu hayn karaa barafeeyaha illaa hal bil. Ku dar saliid yar oo saytuun ah haddii ay u muuqato mid aad u qalalan.
- Cunto badan oo Hummus ah
- 5 Hummus cunnooyinkaagu waxay jecel yihiin carruurtaada
- Makhaayadaha waxay sameeyeen Hummus
Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
---|---|
Calories | 537 |
Total Fat | 23 g |
Fatuurad la ruxay | 3 g |
Fat | 12 g |
Kolestarool | 0 mg |
Sodium | 210 mg |
Carbohydrateska | 68 g |
Fiber diirran | 16 g |
Protein | 21 g |