Qodobka tilapia waa doorasho aad u fiican oo ah cunto yar oo yar. Xaaladdan, waa doorasho caafimaad leh iyada oo aan loo eegin cuntada aad raacdo. Toontada fudud iyo geedi-socodka geedaha ayaa si fiican u dhadhamiya kalluunka, saxanka ayaana qaadanaya daqiiqado si loogu diyaariyo loona dubo.
Si aad u ilaaliso cuntada yaryar ee carbohidratka, u adeeg tilapia leh caag hilib ah iyo broccoli fudud oo toon ah . Ama u adeega kalluunnada kalluunka leh saxanka bariiska ama baradhada dubay iyo digirta cagaaran ee caanaha ah .
Qodobkan tilapia wuxuu u ogolaanayaa 4 wiqiyadood oo kalluun la kariyey qofkiiba. Labo mar iskalaabi qaybo badan ama marti casho dheeraad ah. 6-wiqiyadood oo ah tilapia ayaa soo saari doona qiyaastii 4 illaa 5 wiqiyadood oo kalluun la kariyey.
Wixii khafiif ah ee foosto-la shiilay, isku day inaad tilapia la dubey la leh panko daadinta this caado fudud fudud oo Cajun xoqin .
Waxa aad u Baahantahay
- 2 qaado oo sabdo ah
- 2 xabo oo toon ah, oo si fiican u duqoobay
- Dash cusub basbaaska madow
- Saliid qoyan
- Xargaha xoqin dillada ama dhir
- Bambo qashin ah
- 4 looshadhka tilapia, qiyaastii 6 wiqiyadood
Sida loo sameeyo
- Duufaan, isu geeyna subagga, toonta, basbaaska, milixda, dufka dufanka, iyo bacariga. Kuleylka kuleylka hooseeya ilaa uu subagga dhuubo oo uu bilaabo inuu isku kiciyo. Ka qaad kuleylka oo iska dhig.
- Caday in yar oo ka mid ah isku darka subagga ee hoose ee qashinka dubista cowska ah (khudradda qashinka ee leh caag, haddii loo baahdo) kadibna ku rid qashinka tilapia ee aagga la gooyey. Buraashka ugu kalluun ee looska tilapia oo leh walxo subag leh.
- Dubo at 350 ° ilaa 12 illaa 15 daqiiqo, ilaa ay ka jajabiso oo ay si fudud u kala qaadaan fargeeto.
Cuntadani waxay ka dhigtaa afar meelood oo 4 wiqiyadood ah ama saddex ilbiriqsi 6 ilbiriqsi ah.
Talooyin Kalluunka Kalluunka ah
- Kallun kari si heerkul ah oo ah 145 ° F ama illaa jidhku yahay mid cad oo daboolaya foornada.
- Haddii aanad u adeegin kalluunka isla markiiba, ku diiri foorno 200 ° F ama dhalada kulul.
- Qayb kasta oo kalluunka ah, u oggolow 4 ilaa 6 wiqiyadood qof.
- Tilapia waa yar tahay, laakiin haddii aad ubaahantahay inaad u kala qeybiso kalluun balastar ah oo u dhexeeya laba qof, ku dhaji dhererka adigoo maraya dhexda dhexe, ha ahaato mid iskeed ah.
- Haddii aad dubeyso kalluun kalluun leh dabool khafiif ah, ku riix si aad u hoos marsato qasacada oo si xitaa xitaa dhumucda.
- Si loo yareeyo dhibaatada kalluunka kalluunka iyo kala-guurka, ku kari mid yar oo shaandho ah oo lagu dubo kariyo oo aad u adeegi karto miiska.
Waddooyin yar oo lagu yareeyo Odorka Kalluunka
- Ku qoy kalluunka ku jira liin iyo xal caano ah oo leh 1 qaado oo ah casiirka liinta koob kasta oo caano ah.
- Kalluumaysta kalluunka khudaarta ilaa 15 daqiiqo.
- Ku dar digsiyada biyaha kuleylka cusbada leh.
- Kalluunka si tartiib ah ugu jilci liin ama liin macaan.
- Isticmaal toonta, basasha, ubaxyada aromatics, ama xayawaan kale oo xoogan ee saxanka kalluunka.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 264 |
| Total Fat | 7 g |
| Fatuurad la ruxay | 4 g |
| Fat | 2 g |
| Kolestarool | 111 mg |
| Sodium | 428 mg |
| Carbohydrateska | 11 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 38 g |