Si qarsoodi ah oo jilicsan oo gudaha ah, boodhka barxad banaanka ah ee Giriiga ayaa noqon kara mid adag. Dareemku wuxuu ku dhowyahay si qumman, laakiin gudaha jilicsan ee jilicsan ayaa u muuqda in ay dabeyli waayaan. Barafka baradho ka hor inta aan la dubin waxay soo saartaa midabada saxda ah, laakiin tallaabada dheeriga ahi waxay noqon kartaa dhibaato. Laakiin ku dar biyaha kuleylka qumbaha - oo ay weheliso qadar deeqsinimo leh saliid saytuun, liin, iyo dhir udgoon - wuxuu cadeeyaa trickka si sahlan - iyo delicious - baradhada.
Samee Raashinkaas: Cunto baradhadaas oo leh cunto Mediterranean ah oo loo yaqaanno kalluunka la dubay oo lagu daboolay maro sigaar cabbid ah oo la gashaday tzatziki , suugo jilicsan oo qajaar ah oo qajaar ah. Ka biloow mashiinno badan: ku fikir roodhi la dubay oo leh dufato sida Hummus , Baba Ghanoush , iyo Muuqaal Cajiib ah oo Cajiib ah oo Eggplants leh Mug iyo Feta . Si aad raashinka u raacdid, waxaad siisaa Salad Giriig ah oo leh Diabeteska Qamriga Lafaha, ama ku dhaqanka caadada leh Salad Romaine ah oo leh Sunta Doodhiga ah ee Sunta-Dried, Pecans, iyo Feta Cheese . Brokolioli ama asparagus waxay noqon kartaa dhinacyo waaweyn, sidoo kale. Wixii macmacaanka ah, u adeega walnut ama bakistaha pistachio iyo kafeeg adag.
Dooro menu hilib? Baradhada jannadu waa dabeecad dabiici ah oo ku qoran liisaska citrus ee ku yaal dufanka miriishiga ah ee digaaga . Ka faaiido foornada kuleylka inta bataatadu ay qoyaan, oo ku dhaji digsi of zucchini, eggplant, iyo basbaaska cas cas si aad u dubo waqti isku mid ah. Ku darso isboolka ilmaha, oo lagu daweeyo karootada dhakhso leh saliidda sayniska iyo toonta.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 1/2 ilaa 2 rodol oo baradhada dahabka ah ee yaryar (gariirin iyo jarjar gooyo)
- 1/4 koob oo casiir ah oo la shiiday casiir (laga bilaabo qiyaastii 2 liin)
- 3 xabo oo waaweyn oo la jarjaray (diiray, diiray, iyo jar jartey)
- 1/3 koob oo dheeraad ah saliid saytuun ah oo bikrad ah
- 1/4 koob oo biyo ah
- 1 qaado oo qallalan qallalan
- 1/4 qaado shaaha ama cusbo cusbo ah
- Boog gariif ah basbaaska madow si ay u dhadhamaan
Sida loo sameeyo
1. Foorno ilaa 400 ° F. Geli baradhada ku jirta hal lakabka oo ah 9x 13x 2-inch digitir dubista.
2. Waraaq yar oo yar, adigoo wada jira liin, juice, saliid saytuun, biyo, iyo oregano. Xilliga aad ku dhadhamiso milix iyo basbaas. Ku shub walaaqka barandhada iyo boodada si aad u jarto. Dabool digsi leh foornada iyo dubi foornada preheated ilaa 25 daqiiqo.
3. Daboolka ka saar foornada. Kor u qaad kuleylka ilaa 425 digrii Farenheit.
Si taxaddar leh uga saar foornada (taxaddar, sida firiijka gubi karo). Bar barandhada ku qaado qaado.
4. Dib u rog digsiga foornada iyo dubitaanka 20 ilaa 25 daqiiqo dheeraad ah, marmarka qaarkood, ama ilaa barandhadu ku jilciso gudaha, iyo nacnac oo dibedda dibedda ah. Ku wareeji saxan adeeg. Ku raaxeyso!
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 244 |
| Total Fat | 12 g |
| Fatuurad la ruxay | 2 g |
| Fat | 9 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 114 mg |
| Carbohydrateska | 32 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 4 g |