Cuntadani waxay u isticmaashaa digirta cad oo aan loo isticmaalin digirta caadiga ah. Isku day arintan si aad uhesho mid kale oo dufan ah si aad u noqotid hummus-ku saleysan.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 ½ koob oo digir caddaan ah, miiray oo la dhaqdhaqaaqay, ama la qooyay haddii la isticmaalo qalajiyo
- 1 1/2 qaado oo ah qandho
- 1 ½ qaado saliid saytuun ah
- 1 qaado qaado
- casiir liin cusub
- 1/2 qaado shukumaan
- 1 1/2 xabo oo toon, jajabiyey
- 1/2 qaado shaaha
- biyo sida loo baahdo
Sida loo sameeyo
- Qalabka faleebada ama mashiinka cuntada, waa isku daraa digir cad.
- Ku dar gallin, liin, liin, shumac, saliid saytuun, iyo milix ilaa maaddooyinka ay sameeyaan kareem, jajabyo u eg.
- Ku dar qaddar yar oo biyo ah markii loo baahdo ilaa laga soo saaro sawir.
- Ku shub isku dar ah baaquli aad u weyn. Dabool oo qaboojiyaha ilaa hal saac ama si dhakhso ah u adeeg.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 137 |
| Total Fat | 3 g |
| Fatuurad la ruxay | 0 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 10 mg |
| Carbohydrateska | 22 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 7 g |