Bariiskan caleemaha ah waa mid fudud oo si fiican u caan ah kaas oo la socon doono cuntada oo dhan. Waa qashin fudud oo leh boqoshaada, basasha, iyo basbaaska alaabta loogu talogalay dhadhan.
Bariis brown ah ayaa la kariyey kadibna waxaa lagu daraa khudaarta cagaaran. Haddii aad doorbideyso inaad isticmaasho boqoshaada cusub, fiiri tilmaanta hoos ku qoran.
Dareem inaad ku darto dabacasaha jilicsan ee farsamooyinka leh basasha iyo basbaaska. Xaji saxanka leh dhir la jarjarey ama la jarjarey oo la jarjarey.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 koob oo bariis ah oo bariis ah oo boodh (bariis)
- 1/4 koob oo ah subagga (ama margarine)
- 1/2 koob basal (jarjaran)
- 1/4 koob oo ah basbaaska buunshaha (casaan iyo / ama cagaaran, jar jartey)
- 1 can / 4 illaa 6 wiqiyadood oo xoqan (miiray)
- 3/4 shaaha oo cusbo ah (oo lagu daray dheecaan badan)
- 1/8 qaado shaashad madow (oo lagu daro in badan oo dhadhan)
- Gannaan: dhir la jarjarey ama basal cagaaran
Sida loo sameeyo
- Buuxi digsi weyn oo leh 2 1/2 koob oo biyo ah ama digaag ama maraq qudaar leh. Ku dar bariiska kuna rid digsi kuleyl aad u sarreeya. Keen bariis karkarin. Iska yaree kuleylka hoose, dabool daboolka, oo isku kari ilaa 45 daqiiqo, ama ilaa dareeraha la nuugo, bariisku waa jilicsanaan. Haddii dareeraha la nuugo oo bariisku aanuu ahayn mid aad u fiican, ku dar biyo dheeraad ah. Bariisku ha ahaado 5 daqiiqo kadibna ku faafi fargeeto. Qaado.
- In skillet ka badan kuleyl dhexdhexaad ah, dhalaali subagga.
- Ku dar basasha la jarjarey iyo basbaaska cagaaran iyo kariyo, kareyso 4 ilaa 6 daqiiqadood, ama ilaa basasha la jilciyo oo si khafiif ah loo dhaqo.
- Ku dar boqoshaada la kariyey ama cusub (hoos fiiri), bariis, cusbada cusbada, iyo qiyaastii 1/8 shaaha oo ah basbaaska madow ilaa basasha iyo basbaaska. Karso 2 ilaa 4 daqiiqo, ama ilaa bariiska uu kulul yahay, walaaqaya oo si joogta ah u rogaya.
- Dhadhami oo hagaajiya xawaashka.
Talooyin khabiiro ah
- Isticmaal boqoshaada cusbada leh ee isku dar ah bariiska, ama isticmaal boqoshaada dufan ee deymanka cusub. Si loo googooyo boqoshaada, dhalaali 1/4 koob oo subag ah. Marka subagga uu kulul yahay, ku dar boqoshaada skillet oo ay la socdaan basasha iyo basbaas jarjar. Karso illaa 5 daqiiqo, ama ilaa ay yihiin kuwo jilicsan iyo brown dahab ah oo basasha ayaa la jilicsan yahay oo si khafiif ah loo caleemo. Ku dar bariiska iyo xilliyada. Karso 4 ilaa 6 daqiiqadood.
Waxaad sidoo kale u eg kartaa
Roodhiga Rikoodhka degdegga ah ee fudud ee Mexico
Bariisle Brown oo leh Pest-toasted
Brown Rice iyo Mushroom Risotto
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 192 |
| Total Fat | 8 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 619 mg |
| Carbohydrateska | 28 g |
| Fiber diirran | 3 g |
| Protein | 4 g |