Suufka barafaysan ee la kariyo, digaag, iyo koox la yiraahdo ham oo la jarjaray oo ku jira buunshaha dhadhanka leh.
Rashinka la xiriira
Digaag iyo Broccoli Casserole fudud
Digaaga iyo buskudka guriga
Waxa aad u Baahantahay
- 2 baakado (10 wiqiyadoodba midkiiba) isbinaajka la jarjaray
- 4 qaado oo subag,
- kala qaybsan
- 1 dhar
- toon, jajab iyo qasacad
- Dash qallalan
- basil
- Dhul dhulka
- Yourme
- 4 qaado
- bur-goosiga oo dhan , kala qaybsan
- 1/3 koob
- nus ama badh ama kareemo
- 5 koob oo la kariyey digaag, la jarjaray ama la jarjaray
- 3/4 koob
- nus ama badh ama kareemo
- 3/4 koob
- maraq digaag
- Salt iyo basbaas
- 6 khudreef khafiif ah
- 1 koob oo duudduubay jiiska Parmesan
Sida loo sameeyo
- Isku kari qaboojiyaha sida waafaqsan tilmaamaha xirmooyinka, si fiican u daadi.
- In skillet ah, dhalaali 1 qaado oo sabdo ah; ku dar toonta, basil, iyo kariimka. Ku kari kuleyka kuleylka dhexdhexaadka ah, kareyso si joogto ah, ilaa 5 daqiiqo.
- Ku dar 1 qaado oo bur ah oo si wanaagsan u dara. Ku dar 1/3 koob oo nus ah iyo isbinaajka; kari ilaa 5 daqiiqadood, kareyso si joogto ah.
- Qaadi isbinaajka isbinaajiga ee hoose ee qafiif ah 2-da yar yar ama saxanka dubista. Ku dabool maraqa la kariyey.
- Dheecaan kuleyl dhexdhexaad ah, dhalaali 3 qaado oo subag leh oo isku dhaji haraaga 3 qaado oo bur ah, oo walaaqaya ilaa siman.
- Si tartiib ah u walaaq 3/4 koob oo nus ah iyo 3/4 koob oo ah maraq digaag; sii wad sii karinta iyo walaaq ilaa inta ka dheer. Xilliga aad ku dhadhamiso milix iyo basbaas.
- Iska yaree caleemaha la jarjaray. Ku dar suugo iyo ku shub digaag.
- Ku dabool dhamaan dhamaan jiiska Parmesan.
- Dubo at 400 F ilaa 20 daqiiqo, ama ilaa jiiska si khafiif ah loo dhaqaalay.
Waxay u adeegtaa 6.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 477 |
| Total Fat | 29 g |
| Fatuurad la ruxay | 13 g |
| Fat | 10 g |
| Kolestarool | 112 mg |
| Sodium | 921 mg |
| Carbohydrateska | 19 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 35 g |