Dhibcooyinkaas doofaarka fudud ee fudfudud ayaa la siman yaanyo, bariis, zucchini, iyo jiiska mozzarella. Beerka bisil oo qajaar la jarjarey iyo basbaaska ayaa lagu daraa dhadhanka iyo dhajiska xitaa saxanka.
In this yaab leh hal-dhejis, garoocad doofaarro ah ayaa la simmered Suugo wanaagsan yaanyo, oo ay weheliso bariis, zucchini cusub la jarjaray, iyo topping of jiiska mozzarella.
Isticmaal boomaato ama lafo-adag oo ku jira saxanka fudud ee fudud.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 qaado shaaha macmacaan
- 1 qaado oo cusbo cusbada leh
- 1 qaado shiil budada ah
- 1/8 qaaddada shaaha ah basbaaska miro madow
- 1 qaado qaado
- saliid dahab ah oo bikrad ah
- 4 qoobleeyaha doofaarka, qiyaastii 3/4-inch qaro weyn
- 1/2 koob oo bariis qamadi dheer ah
- 2 daasadaha (14.5 wiqiyadood kasta) yaanyo la jarjaray
- 1/2 koob oo la jarjaray
- basbaaska cagaaran
- 1/2 koob oo la jarjarey basasha
- 1/4 koob oo digir ah oo la kariyey
- 1 qaado oo sonkor ah
- 2 koob oo dhuuban oo la jarjaray ama juuska xagaaga
- 1/2 ilaa 1 koob oo juus ah Mozzarella farmaajo
Sida loo sameeyo
Isku dar milixda, cusbada cusbada, budada bisil, iyo basbaas oo ku jira baaquli yar. Isku jar garbiyada hilibka doofaarka iyo iska tuur dufanka xad-dhaafka ah.
Saliida kuleylka ee kuleylka kuleylka dhexdhexaad ah; geli qajaarrada hilibka doofaarka ee qiyaastii 3 illaa 4 daqiiqadood dhinac kasta, labadaba dhadhanka leh 1 qaado oo ah walxo isku dhafan inta ay karsanayaan.
Ka saar dufanka xaydhka ah, oo ka tegaya maraqa hilibka doofaarka ee fiilada. Ku dar bariiska ilaa skoolka oo ay weheliyaan yaanyada, basbaaska cagaaran, basal, saytuun, iyo sonkorta.
Diyaari jucchini jarjaran oo ku wareegsan hareeraha skillet oo ku rusheeya walxo isku dhafan.
Dabool oo kariyo, kareyso mararka qaarkood, ilaa 30 daqiiqo, ama ilaa maraqyada hilibka doofaarka la kariyo * iyo bariiska waa hindise. Haddii aad isticmaaleysid bariiska buniga, u ogolow waqti dheeri ah.
Iska ilaali jiiska mozzarella oo dabool daboolka. Karso illaa 2 daqiiqo oo dheer, ama ilaa jiisku ka dhalaalay.
* Hilibka doofaarka waa in la kariyaa ugu yaraan 145 F (63 C). Doofaarka waa inuu kariyaa 160 F (71 C). Eeg Tusaalooyinka Heerkulka Cabbirka iyo Talooyin Kaafi oo Amaan ah
Waxaad sidoo kale u eg kartaa
Khudradda Kalluunka ee Beerka Dhirta leh ee la yiraahdo Tomatoes iyo Peppers
Skillet Dufanka Digaagga iyo Kaabashka Caleemaha ee la dhalaalay
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 640 |
| Total Fat | 32 g |
| Fatuurad la ruxay | 10 g |
| Fat | 13 g |
| Kolestarool | 145 mg |
| Sodium | 1,462 mg |
| Carbohydrateska | 37 g |
| Fiber diirran | 5 g |
| Protein | 51 g |