Gawaarida iyo Rice Casserole

Toontahani wuxuu siinayaa dhadhan tani qurux badan, waxaan marwalba ku daraa dhego dheeraad ah ama budada toonta qashinka ah si loo xoojiyo dhadhankaas. Haddii aadan haysan toon cusub, ku dar 1/4 shaah oo ah budo toon ah oo tayo fiican leh markaad ku darto dhir.

U adeegso saxanka leh khudaarta cagaaran ee la jarjaray ama salad digsiyad ah , ama kuumi broccoli ama digirta cagaaran.

Cuntadani waxay ku baaqeysaa maraq boodh ah, laakiin waxay weli noqonaysaa mid macaan leh maraq digaag badan ama koob oo ah maraq qudaar ah .

Waxa aad u Baahantahay

Sida loo sameeyo

  1. Peel, hareeraha, oo ku luqluqo gawaarida qabow biyo qabow. Si fiican u daadi oo u wareeji baaquli. Dabool iyo qaboojiyaha.
  2. Kuleylka foornada ilaa 350 F (180 C / Gas 4).
  3. Meelaha waaweyn, culus culus ama digriiga diirran, subagga kuleylka kulaylka dhexdhexaadka ah.
  4. Ku dar bariiska ilaa subagga kulul iyo kariyo, kareyso, ilaa bariiska si khafiif ah loo dhaqaa. Ku dar dhir, garaan ama basal cagaaran, iyo toon.
  5. Duufaan, cabitaanka kuleylka, biyaha, iyo digaaga si aad isugu kiciso kuleyl aad u sareeya. Ku dar dareeraha kulul ilaa isku darka bariiska ka dibna u wareeji 1 1/2 illaa 2-karoon.
  1. Dabool digsiga iyo dubidda 35 illaa 45 daqiiqo, ama ilaa bariiska uu nuugay dareeraha waana hindise. Ku dar gawaarida iyo foosha; daboolo iyo dubi 15 daqiiqo ka dheer.

* Casiirka jilicsan wuxuu ku darayaa dhadhanka macquulka ah ee saxanka, laakiin xor u noqo bedel biyo iyo shaaha kale oo saliideed ah haddii aadan haysan casiir suuf ah ama badeecada badda. Ama beddel cabitaanka sariirta leh maraq khudradeed.

** Waxaad isticmaali kartaa tufaax dufan leh oo tufaax ah oo hooseeya oo ka saar bacaha biyaha iyo salka ama bouillon.

Wuxuu sameeyaa 4 ilaa 6 jeer.

Talooyin iyo Isbadelo

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories 363
Total Fat 13 g
Fatuurad la ruxay 6 g
Fat 4 g
Kolestarool 210 mg
Sodium 779 mg
Carbohydrateska 35 g
Fiber diirran 2 g
Protein 27 g
(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.