Tani waxay udub dhexaad u tahay iskudhufka suufka waxaa lagu sameeyaa kareem culus, qashinka la jarjaray, basbeel yar oo jilicsan, iyo subaga, oo la gooyey ukun adag oo la kariyey. Tani waa saxan dhinaca saliidda ah oo ku saabsan cuntada oo dhan. Ka madax banaan suufkan isweydaarka leh oo leh jajab cusub oo jiiska leh ama jilicsan.
Isku-buufintu waa nooc saxan si ay ugu adeegto hilibka, hilibka lo'da , ama hilibka . Ama u adeega kareemka ama kalluunka la dubay ama la dubay.
Waxa aad u Baahantahay
- 2 koob oo la jarjaray, suufka la kariyey
- 2 qaado shiidan basbaas ah
- 1 qaado oo milix ah
- qashin qubka
- 1 koob oo kareem culus
- 1 qaado oo sabdo ah
- 1 ukun adag oo la kariyey, la jarjaray
Sida loo sameeyo
- Salka ku sii deyn bukaanka; ku dar basasha, cusbo, dhir, kareem, iyo subag.
- Si fiican u qas iyo kuleyliyo ilaa kulul iyo isbinaajka ayaa la jarjaray.
- Ku daadi adeega saxanka iyo dusha sare oo la kariyey.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 265 |
| Total Fat | 26 g |
| Fatuurad la ruxay | 16 g |
| Fat | 7 g |
| Kolestarool | 127 mg |
| Sodium | 74 mg |
| Carbohydrateska | 5 g |
| Fiber diirran | 1 g |
| Protein | 5 g |