7 Kalluunka Kalluunka ee Kalluunka iyo Kalluunka Biyaha

Qaar badan oo naga mid ah waxay cunaan kalluunka yar ama badeecada badda muddo toddobaad ah, taas oo ah mid naxariis badan, sida kalluunka waa ili weyn oo borotiinka ah oo ku dhaca dufanka buuxa. Xaqiiqdii, kalluunka waa il heer sare ah oo ah omega-3 dufanka , dufanka wanaagsan ee jirkeena u baahan yahay, laakiin ma sameyn karo. U samee ujeedo ah inaad ku darto kaluunka cuntadaada, loona doorbidaa laba jeer toddobaadkii.

• 01 of 07

  Lemon Garlic Cod

  Codka si fudud ayaa loo heli karaa, badanaaba waa qaali. Waa mid fudud, taas oo macnaheedu yahay inay tahay kalluun fudud oo lagu daro dhadhan. Dareem fudud oo liin, saliid , saliid saytuun ah oo isku dhafan oo leh lakabyo subagga ah ee dhadhanka lagu darey, iyo qaar ka mid ah dhirtii la jarjaray ayaa dhigi kara wadnaha-kaluunka xayawaanka kalluunka.

• 02 ka mid ah 07

  Salmon barwaaqo leh Maraqa liinta
  Salmonku wuxuu noqon karaa kaluun dufan, laakiin waa in lagu daraa qayb ka mid ah cuntada guud ee dufanka yar. Salmonku waa dufan buuxa ee dufanka saxda ah, gaar ahaan omega-3 fatty acids, oo loo maleeynayo in laga ilaaliyo cudurada wadnaha, bararka, noocyada kansarka, sonkorowga, cudurka Alzheimers, iyo jiritaanka maskaxda. Salmon waa kalluun taajir ah oo leh quwad 4 ama 5-ounce ah oo ka badan inta la qancinayo. Isku day inaad iibsato salmon duurjoog ah haddii aad awooddo.

• 03 of 07

  Muuqaalka Fiesta

  Ku dar qaar ka mid ah jilibka si aad u cuntid cuntooyinkaaga leh maqaayadahan. Isku-dhafka waa mid sahlan, jilicsan iyo rafcaan xitaa kuwa aan si xun u jeclayn cuntooyinka badda. Sidoo kale waa dhakhso u fududahay in la kariyo, sidoo kale. Haddii aad ubaahan tahay caawimaad wixii aad raadineysid marka aad dukaameysi u gadaneyso, iskuday tilmaan bixiyahan si aad u iibsato maqaarka cusub .

• 04 of 07

  Kaluunka Tacos
  Uma baahnid kalluun dufan leh, oo kalluun badan oo la shiilay oo loo yaqaan 'tacos'. Halkii ay ku isticmaali kalluunka cad cad sida codka ama halibut, marinate waqti gaaban si aad u dhajiso dhadhan. Cuntooyinka kalluunka ee kalluunka waxay u fiican yihiin dadka u baahan in la cuno qamadi ama gluten lacag la'aan ah.

• 05 ka mid ah 07

  Kaluunka Pie

  Kalluunkan kalluunka waxaa loo arkaa inuu yahay raashin raaxo leh, laakiin waa raaxo cunto. Intii la samayn lahaa suugo subag iyo buri, saliiddu waxay ku sii adkeeyeen rootiga. Kaliya barafka barafku wuxuu leeyahay qadar yar oo subagga ah. Codku wuu kufiican yahay farshaxan, laakiin kalluunka kale ee cadcad ayaa noqonaya mid weyn, sidoo kale.

• 06 ka mid ah 07

  Kalluunka la dubay
  Dhuxulada kalluunka la qaboojiyay waa la tagay! Waxyaabahaas kalluunka ah ee kalluunka la cuno waa raali-galiyayaal dhab ah. Roodhi halkii laga shiilan lahaa, kuwan la isticmaalayo oo la yareeyay codka barandhiga ah iyo digirta.

• 07 ka mid ah 07

  Meelaha Badda ee Sooded Buuxda Isbaarada Spinach
  Badeecooyinka badda ee la qaboojiyey ee ka soo jeeda qoob-ka-cayaaraha ee Ganacsiga Joe ayaa ku habboon inay gacanta ku hayaan saxan sidan oo kale ah. U hubso inaad iska tuujiso ka dibna ku qallaji kaddib markaad jarjartey, oo hubso inaadan ka jajabin. Sida mid ka mid ah dib u eegista, santuukani wuxuu leeyahay dhammaantiis: dufan yar, fududaan karinta, iyo delicious.