Maraqkan hadhuudhka ah waa mid fudud, oo buuxa dhadhanka hadhuudhka, oo aad u roon tahay haddii aad go'aansato inaad cunto kuleyl ama qabow (inkastoo tan dhererka xilliga hadhuudhku uu yahay sare ee xagaaga, waxaan u muuqdaa inuu doorto inuu u adeego in badan oo aan la qaboojin).
Markaad ka soo baxdo hadhuudhkii ka soo baxay rugta, waxaad iska ilaalineysaa in aad adkeysid maraqan-buunshaha laga soo saaro si aad uga saarto kinnimada khafiifka ah ee khafiifka ah. Wax yar oo basasha ayaa ku daraya macaan; barafku wuxuu ku daraa jirka. Maraqkan u adeegso maraq ama, weli way wanaagsan tahay. Haddii aad dareentid fancy, ku dheji qashinka la dubay, caleenta la jarjaray, ama avokado ama yaanyo la jarjaray.
Soo hel raashinka roodhida leh ama tijaabi mid ka mid ah cuntooyinka maraq qabow .
Waxa aad u Baahantahay
- 10 dhegood
- Galley macaan
- 2 basal dhexdhexaad ah
- 1 qaado oo saliidda khudradda ah (ama
- saliid saytuun ah ama subagga)
- 1 qaado oo cusbo ah oo cusbo ku jira (oo lagu daray dheere)
- 1 baradho dhexdhexaad ah
- 4 koob oo biyo ah (ama
- maraq digaag ama
- maraq khudradda )
- Qalabka la doorto: la jarjaray oo la jarjaray oo la jarjaray, la jarjaray la jarjaray, la jarjaray avokado, yaanyo la jarjaray, jiiska
Sida loo sameeyo
- Xidho hadhuudhkii, ka saarista kabaha adag iyo sidoo kale silsiladaha cirifka. Wakhti yar oo laga saaro hadhuudhka hadhuudhka ah ee suurtogalka ah ayaa kaa badbaadinaya inaad ka soo qaadato ilkahaaga dambe!
- Isticmaalida dufan dalool ballaaran oo ku dhegsan baaquli aad u weyn, ka soo bax caleemaha hadhuudhka ka soo jeeda. Isticmaal dhinaca cirridka ee mindida si aad u xoqdo dareeraha dareeraha leh iyo godadka maqaarka ah ka dib markii aad jajabiso jilib kasta. Dhig talooyinkan qumbaha caleenta ah.
- Peel iyo garoocad basasha. Dheriga weyn, kululeey saliidda ama subagga kuleylka dhexdhexaadka ah. Ku dar basasha la jarjaray iyo 1/2 qaado oo cusbo ah. Karso, kareyso mar mar, ilaa basasha doonayso, ilaa 3 daqiiqo.
- Dhanka kale, diirka iyo jarjar barandhada. Ku dar barandhada iyo biyaha ama dhoobada dheriga. Soo qaado karkar. Karso ilaa basasha iyo baradhadu aad u jilicsan, illaa 10 daqiiqo. Ku dar suufka hadhuudhka. Karso ilaa inta wax walba la kulaalayo, illaa 2 daqiiqo.
- Talaashka sheybaarka ama shoolacadaha ku jira sheyga ama mashiinka cuntada (ka shaqee kiniinada yar yar si aad uga fogaato bakhtiinta iyo gubashada oo korka ku dabool tuwaalka jikada nadiifta si aad u qabatid shay kasta oo kulul).
- Ku dar milix aad u dhadhamiso. (Tani waxay sameesaa heerkulka aad qorsheyneyso inaad u adeegto maraq; maraq la kariyey wuxuu u baahan yahay milix ka badan tan maraq kulul sababtoo ah dhadhan qabow oo jilicsan.) Ogsoonow inaad u baahan tahay inaad ku darto qadar xaq oo cusbo ah haddii aad isticmaashay biyo sida dareeraha . Ku sii dar milix, qiyaastii 1/4 qaado shukumaan mar, iyo dhadhamin ilaa aad ka aragto boodada dhadhanka.
- Waxaad qurxisaan hilib la dubay, avokado, yaanyo, cilantro, ama farmaajo, haddii aad jeceshahay.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 339 |
| Total Fat | 4 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 1 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 890 mg |
| Carbohydrateska | 75 g |
| Fiber diirran | 8 g |
| Protein | 13 g |