Cunto-buunshaha cuntadani waxay ka kooban tahay farmaajo iyo ukun. Waxay sameeyeen aan lahayn qolof ah, waa ay ka qaalisan tahay quiche classic. Broccoli waxaa loo kariyaa si gooni ah waxaana loo habeeyay qotada la dubay oo ay weheliyaan yaanyo yaryar.
La xiriira
Broccoli Brichcoli Quiche
Waxa aad u Baahantahay
- 4 ukumo waaweyn
- 3 qaado
- bur-macaan oo dhan
- 1/2 qaado shaah ah
- 1/8 shaaha basbaas
- 1 1 koob oo caano ah
- kala bar iyo badh
- 2 koob oo ah Cheddar ama jiiska Swiss
- 1/4 koob oo basal ah oo cagaaran
- 1/4 koob oo la jarjarey pimiento
- 1 baako (10 oz.) Broccoli oo barafaysan
- 1 qaado qaado subagga jilicsan
- 1 yaanyo dhexdhexaad ah, jar jarjar
Sida loo sameeyo
- In baaquli isku dhafan dhexdhexaad ah, isku daraan ukumaha, bur, iyo xilliyada; garaaceen ilaa si fiican isku dhafan. Walwalka badhkeed iyo badh; ku walaaq farmaajada, basasha, iyo pimiento.
- Ku daa saxan yar oo khafiif ah 9-inch pie pie.
- Foorno 350 ilig ah oo foorno ah 45 ilaa 50 daqiiqadood, ama ilaa mindi meel u dhow xarunta dhexe ee nadiif ah. Isku day 10 daqiiqo.
- Dhanka kale, kariyo brokoli sida waafaqsan tilmaamaha xirmada; daadi. Ku dhaji subagga ilaa subagga la dhalaaliyo.
- Diyaarso broccoli ku dhaji qaabka ugu sarreeya ee kubbadda. Goobta yaanyo ku rid xarunta. Isla markiiba u adeeg.
Waxaad sidoo kale u eg kartaa
Easy Ham iyo Tomato Quiche cusub
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 303 |
| Total Fat | 21 g |
| Fatuurad la ruxay | 12 g |
| Fat | 7 g |
| Kolestarool | 164 mg |
| Sodium | 448 mg |
| Carbohydrateska | 15 g |
| Fiber diirran | 2 g |
| Protein | 15 g |