Caribbean oo la miiray (Sautéed) Saliid Kalluunka Saliid

Waxaa jira siyaabo badan oo kalluunka cusbada loo diyaariyo Kariibiyaanka laakiin habka ugu caansan ayaa la shiilay.

Waxaan dhihi karnaa oo la shiilay, laakiin waxaan runtii ka dhigan nahay qoraxda, badan oo basasha, yaanyada iyo basbaas kulul .

Marka la mariyo kalluunka, kalluunka cusbada waxaa la cuni karaa bariis, roti ama shuruudaha dhulka . Waxaa inta badan la cunaa roodhida (cajiinka la shiilay).

Waxa aad u Baahantahay

Sida loo sameeyo

  1. Ku dar saliid si aad iskuxirid dhexdhexaad ah iyo kuleylka kuleylka dhexdhexaadka ah.
  2. Ku dar basasha iyo qoraallada ilaa laga helayo.
  3. Kaarkaaga ku dar kari kari 1 daqiiqo.
  4. Ku dar toonta, yaanyada, basbaaska kuleylka ah iyo milixda inay dhadhamaan iyo qoraxda 1 ilaa 2 daqiiqo.
  5. Ku dar kalluunka cusbada leh, isku day inaad isku dardarto, oo aad hoos u dhigto kuleylka hooseeya isla markaana u diyaari 5 ilaa 7 daqiiqo kaddibba 2 ilaa 3 daqiiqo.
  6. Ku dabool basasha cagaaran 1 daqiiqo ka hor inta saxanka la dhammeeyo. Ka qaad kuleylka una adeegso kulul ama heerkulka qolka.

Sidoo kale waxaad mooddaa sidaan

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories 202
Total Fat 16 g
Fatuurad la ruxay 2 g
Fat 10 g
Kolestarool 28 mg
Sodium 37 mg
Carbohydrateska 7 g
Fiber diirran 2 g
Protein 9 g
(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.