Dareemka dufanka iyo kalooriyooyinka, blueberries ayaa loo arkaa inay yihiin kuwo aad u sarreeya iyada oo ay uga mahadcelinayaan heerarkooda antioxidants iyo phytonutrients, kuwaas oo ka caawiya jirkaaga ka ilaalinta cudurka. Waxaad ku raaxeysan kartaa blueberries cayriin, dabcan, si ay u kordhiyaan waxtarkooda nafaqada, laakiin waxay yihiin waxyaabo cajiib ah dhammaan noocyada cuntooyinka, laga bilaabo smoothies, si ay dhakhso ugu socdaan sorbets. Waxa kale oo lagu dari karaa saladhka, waxaana loo isticmaali karaa suugada suxuunta sunta (sida quruxda badan ee hilibka doofaarka, tusaale ahaan).
Waxaan marar badan ku iibsan lahaa muraayad boodh ah oo ka sameysan silsilad guri oo qaxwaha ah si aan u raaco qaxwaydii subaxdii, illaa iyo markii aan ogaaday in qulqulka subaxnimadu ka kooban yahay in ka badan 450 calories iyo qadar aan caafimaad lahayn oo dufan ah. Waxaan sidoo kale ogaaday inaanan u baahnayn inaan cuno dhar oo dhan, taas oo u egtahay lebbaal caloosheyda, oo wuxuu iga dareemay jilicsan sidii subaxnimadii hore. Sidaa daraadeed, halkan waa muraayad blueberry badan oo fudud, taas oo yar yar laakiin kaliya sida tantalizing. Qodobadani waa muraayado isku dhafan halkii ay ka mid yihiin jaranjarada, taas oo ka dhigaysa qiyaasta ugu fiican ee subaxa ama galabtii daaweyn.
Waxba wax uma tarto xayawaan qabow maalinta kuleylka ah, iyo sorbet-ka buuggu ku habboon yahay biilka si fiican, Looma baahna inuu jimicsiga sameeyo; mid labaad oo ku wareegsan blender wuxuu ka caawinayaa inuu sameeyo buuggan si aad u fiican oo suuban.
06 of 08
Baked Blueberry French Toast Baked Blueberry French Toast. Fiona Haynes Caanahaas la dubay oo la dubay ayaa habeenkii la samayn karaa ka hor inta aanay diyaar u ahayn in ay foosto subaxdii. Cuntada hadhuudhka ah, subaga-iyo subagga aan badi lahayn ee caleenta ah iyo caanaha aan caanaha ahayn waxay sameeyaan iftiinka quraacda ama iftiinka caanaha labadaba dufanka iyo kalooriyeyaasha, laakiin weli maqaarka ku filan si loogu qanciyo qoyska gaajada.
Waxaan u maleynayaa canjeelada blueberry inay yihiin cuntadeyda quraacda ixtiraameysa, mudada. Cuntadan fudud waxay ku baaqeysaa caanaha aan caanaha ahayn, laakiin loogu talagalay dheecaan dheeraad ah, isticmaal bacriminta dufanka leh ama subagga dufanka yar . Haddii aad sameysid, hubi inaad ku dartid 1/2 tsp of baking soda si ay u koraan!
08 of 08
Blueberry Cake Meeraha Blueberry Cake Meeraha. Fiona Haynes Tani waxay macmacaan dufan ah oo casri ah oo qoyan leh waxay keenaysaa bixinta brunch amma fiican ama qayb ka mid ah shaaha fiidkii. Way adagtahay in la rumaysto in uu hoos u dhaco dufanka.