Sameynta qadad caafimaad leh marka waqtigu gaaban yahay waxay noqon kartaa mid caqli gal ah waxayna badanaa keentaa in la doorto cunto aan caafimaad qabin. In kastoo ay jiraan caadooyin caafimaad oo kala duwan sida salad markaad u socoto gaari-wade, waxay xitaa ka wanaagsan tahay in la diyaariyo qado diyaar ah oo diyaar u ah. Haddii aad haysatid qaboojiye si fiican loo cuno sida tan, waxaa jiri doona jimicsi yar oo aad cuni karto oo aad baabi'sanayso hab nololeedkaaga aan sonkorta lahayn . Tani mar mar sameyso oo waxaad leedahay 4 qadar ah naftaada ama laba qaybood haddii la wadaago.
Tani ka sii fududee adigoo iibsanaya digaaga diyaarka ah ee diyaarka ah oo laga helo suuqa iyo cuntadani waxaa lagu dhufan karaa in ka yar 10 daqiiqo. Waxaa loo samayn karaa sida basbaas ah sida aad jeceshahay laakiin qadarka aad halkan ku aragtay wuxuu u dhigayaa mid dhexdhexaad ah oo aan laga dhigin sanka. U hubso inaad akhrido calaamadaha marka raashinka raashinka lagu kariyo kuleylka kuleylka - badanaa ku jira sonkorta waxaana jira dhowr magacood oo aan sameeynin, laakiin waxaad ka heli kartaa suugaanta ku habboon haddii aad fiiro gaar ah u yeelato liiska maaddada.
Haddii aadan runtii ahayn taageere avocado ah oo ay ka walwalsan yihiin dhadhanka avokado , walwal lahayn - dhadhanka miro ah ee basbaaska leh waa xiddiga ku jira buuggaan. Avocado kaliya waxay u sameeyaan buuxinta shoolada waxayna siinaysaa awoodda ay ku dooneyso inay hoos u dhigto shaaha.
Macluumaadka Nafaqada:
Qalab: 446, Kalooriyeyaashii Fatahaada: 257, Fataha Wadarta: 28,6 g, Fatur Dufan ah 3.9 g, Fat Tigid: 0 g, Kolesteroolka: 103 mg, Sodium: 450 mg, Carbohydrate: 8.3 g, Fiber: 6.6 g, sonkorta: 0.3 g, borotiin: 40.9 g, fitamiin C: 17%, fitamiin A: 3%, birta: 9%, calcium: 1%
Waxa aad u Baahantahay
- 2 avocados, gooyaa kala bar, maqaarka iyo maqaarka laga saaray
- 3 koob oo aan lahayn maqaarka digaagsan ee la kariyey
- 1/4 koob oo ah mayo
- 1/2 koob
- avokado la jarjaray (oo la jarjaray 2 avocados oo aad jarjartay qeybtii si aad u bilowdo)
- 1 qaado oo cabitaan liin
- 1 qaado oo digir ah buulo, sonkor la'aan (
- isku day Archie Moore brand)
- 1/4 qaado oo cusbo ah
- Basbaaska dhadhanka
Sida loo sameeyo
- Ku dhig jajabka avocado ee xayirada adeega oo qaado qaado qaar ka mid ah xarumaha mid kasta si siman 1/2 koob oo la shiiday oo aad u baahan tahay si aad u heshid qashinka, ka dibna u dhig meeshooda inta aad buuxinayso inta ka dhiman.
- In baaquli, ku dar avokado la shiidey, digaag, jasiirad iyo liin. Isku diyaarso si wanaagsan kadibna ku dar maraqa Buffalo iyo milix iyo basbaas. Dhadhami oo u hagaaji dhirirka sida loo doonayo.
- Daqiiqadaas u buuxi si kala-geddis ah qeyb kasta oo avokados ah. Ku daadi maraan buulo badan oo la kariyey haddii la doonayo.
- Ku raaxayso isla markiiba ama hayso qaboojiye ilaa intaad diyaar u tahay inaad u adeegto.