Selenium-Rich Smoothie

Selenium waa macdan cajiib leh oo muhiim u ah caafimaadkaaga, iyo smoothie dhadhan fiican leh. Win-guushu!

Waxay ku dhacdaa dabiici ahaan carrada. Sababtan awgeed, cuntooyinka ku kordhay aagagga hodanka ah ee hodanka ah waxay bixiyaan ilo muhiim ah oo selenium ah. Qadarka macdanta ee ku jirta cuntooyinka aan cuno waxay gebi ahaan ku tiirsan tahay qadarka selenium ee carrada ka soo koray.

Sabab kale oo lagu iibsado miraha qudaarta iyo miraha marka aad awooddo - carrada ay soo saaraan dabiiciga ah waa in aan la dhicin macdanta dabiiciga ah.

Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Selenium

Selenium wuxuu sida ugu muhiimsan u la dhaqmaa maaddooyinka kale ee ku jira cuntooyinkeenna si aan u ilaalino diiqadda oksidheer ee jidhka - waa sabab weyn oo da 'weyn - sidaas darteedna waxaa loo tixgeliyaa antioxidant xoog leh.

Waxaa si gaar ah muhiim ugu ah caafimaadka qanjirka 'our void', iyo cuntada diirada yar ee selenium waxay keenaysaa hypothyroidism.

Macdankani sidoo kale wuxuu si wanaagsan ula dagaallami karaa noocyada kansarka qaarkood, gaar ahaan kansarka qanjirka 'prostate'. Daraasado ay sameeyeen Jaamacadda Cornell iyo Jaamacadda Arizona ayaa muujisay in halista kansarka qanjirka 'prostate' ay hoos u dhigtay ilaa 63% iyada oo la kordhiyay saameeynta Selenium.

Kansarrooyinka kale ee la yareeyay si aad ah ayaa loo yareeyay baaritaanka selenium waxaa ka mid ah kansarka sanbabada iyo kansarka mindhicirka. Daraasado dheeraad ah, kansarrada kale waxay muujiyeen halis yar, sida kansarka mandheerta, kansarka beerka iyo hunguriga, iyo sidoo kale kansarrada malawadka iyo ilma-galeenka.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in sayniska uusan tixgelineynin mid ka mid ah daraasaddahan si ay u noqoto mid cadaan ah illaa iyo inta cilmibaaris dheeraad ah ay soo saartey natiijooyinkan rajada leh. Cilmi-baarisyada leh natiijooyin baaritaan oo la taaban karo oo la taaban karo ayaa tilmaamaya in ay ka caawiso hoos u dhigista xun, ama kolestaroolka LDL iyo kor u qaadista wanaagsan, ama kolestaroolka HDL, taasoo ka dhigeysa mid si gaar ah waxtar u leh ilaalinta wadnaha caafimaadka leh.

Miraha iyo Khudradda sare ee Selenium

Daaweynta Cunto Helista (RDA) ee Selenium waa 55 mikrogram.

Mushrooms waxay ka mid yihiin ilaha khudradda ugu qanisan leh 19 mitarool oo 1 koob oo shiitake ah ama boqoshaada furaha cad. Koob ka mid ah lima ama digirta digirta celceliska 9 ilaa 11 micrograms, iyo 1 koob oo isbinaajo ah ayaa bixiya 10 mikrogram. 1 oz. Nuska Naasaha ee Brazil waxaa ku jira 544 microgram.

Ilaha kale laakiin kaliya 2-4 mikrogram oo maarshiyadood ah oo hal koob ah ayaa ah broccoli, sprouts, boogaha Brussels, soodhaha, iyo asparagus.

Waxa aad u Baahantahay

Sida loo sameeyo

  1. Ku dar dhamaan walxaha ku jira sheyga.
  2. Isku dar si joogta ah. Wixii maaddooyin qafiif ah, ku dar caano badan oo aad dooratay.