Maraqkan cuncunka ah ee khudradda ka buuxsamey dabacasaha, baradhada macaan , yaanyo , hadhuudh, iyo kale waa midka maqaarka ku filan si ay u noqoto cunto muhiim ah. Kalluunku wuxuu ku daraa borotiinka dheeraadka ah iyo adkaynta awoodda. Si kastaba ha noqotee, waxaa laga yaabaa in laga saaro dadka qaba ciridka. Liistada maaddooyinka waxaa laga yaabaa inay soo muuqato ciriiri, laakiin tani waa mid aad u fudud in la sameeyo oo aan waqti dheer qaadan. Uma baahnid in aad noqotid mid khudradeed si aad u raaxaysato.
Waxa aad u Baahantahay
- 1 saliid canola ah
- 2 karootada dhexdhexaad ah, diiray oo la jarjarey
- 1 basal casaan dhexdhexaad ah, la jarjarey
- 1 roodhida roodhida, jarjar
- 1 basbaas gaduud ah, jarjar
- 1 baradho weyn, diiray oo jarjaran
- 1 dabajooga shimbiraha, karsan
- 3/4 qaado shaah gogol ah
- 1 yaanyo dhexdhexaad ah, la jarjarey
- 5 koob oo maraq ah ama biyo
- 1 koob oo kiriimyada hadhuudhka ah ee cusub ama la barafeeyey
- 3 koob oo la jarjaray iyo caleemo kale oo la jarjaray
- Salt iyo basbaaska cad, oo dhadhan
- Basbaaska Cayenne, dhadhanka
- 1 Qaado mawduuca qumbaha
- 1 Wareegtada qumbaha
- 1/2 koob oo la jarjarey oo cusub
- 1/2 koob oo kaash ah
Sida loo sameeyo
- Saliidda kuleylka ah ee dufta weyn ee aan firfircoonayn ee kuleylka dhexdhexaadka ah. Karootada cagaaran, basasha cas , celery, basbaaska qajaarka, iyo baradhada macaan 3 daqiiqo. Ku dar qadarkaaga iyo karootiga . Isku dar si khudaar ah. Ku dar tamaandhada iyo maraq; isku daa 20 daqiiqo.
- Ku dar galley, kali, cusbo, iyo basbaaska cad. Isku day 5 daqiiqo. Xilliga ay ku jiraan basbaas cayenan ah.
- Qandho labada siyaaboodba: Isku dar dhirta kalluunka leh 1 qaado oo biyo ah. Iyada oo maraq la jarjarey, isku walaaq isku dar ah rooti. Sii wad inaad ku walaaqdo oo isku kari ilaa 3 daqiiqo si aad u dhumiso. Ka qaad kuleylka iyo walaaq dhir.
- Haddii aad u isticmaasho cashuurta , ku dheji nadiifiye ama mashiinka cuntada lagu rakibay warqad bir ah. Ku dar qasacad isku dar ah iyo 3/4 koob maraq diiran oo maraq ah; isku-darka ama geedi-socodka. Dib ugu soo noqo maraqa maraqa la jarjarey, sii wad, isku walaaq, oo badanaa kareyso, 3 daqiiqo.
Qiyaasta 162 calories, 35 boqolkiiba qiyaasta baruurta, 4 graam oo borotiinka ah, 25 garaam oo karbohidraat, 4 garaam oo dhir ah, 6 garaam oo dufan ah, 0.9 garaam oo dufan ah oo aan lahayn kolesterool, 35 miligram sodyam.
Qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta caanaha, qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta caanaha, qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta caanaha.
Source of the Source: by Steve Petusevsky (Clarkson Potter)
Ku daabacan fasax.
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 187 |
| Total Fat | 5 g |
| Fatuurad la ruxay | 1 g |
| Fat | 3 g |
| Kolestarool | 0 mg |
| Sodium | 519 mg |
| Carbohydrateska | 32 g |
| Fiber diirran | 4 g |
| Protein | 5 g |