Brasil Brush Sauteed Daqiiqada

Boorashka Brussels waa qori ah si ay u soo saaraan dhadhanka nafaqada ka dibna lagu qaso hargaha soosaarid fudud ama jiilaalka dhinaca qaboobaha ee kaneecadaas dhakhso ah, macaan oo caafimaad leh. Cuntadani waa mid kulul ama diiran, waxaana lagu hayn karaa ilaa kulayl illaa saacad iyada oo si fudud loogu dabooli karo weelka oo lagu dhex dhigo jikad diiran. Tan iyo sidoo kale dhadhanka ayaa sidoo kale fududahay in laba jibbaar ah ama saddexlaha, waxay ka dhigaysaa dheer aad u weyn in miiska fasaxa.

Ma rabtaa doorashooyin badan? Eeg sida loo Cuntada Kudarsiyada Brussels .

Waxa aad u Baahantahay

Sida loo sameeyo

  1. Iska tuur oo iska tuur dhamaan dhinacyada sprouts. Ka soo jiid caleemaha qorraxda badan (waxaad tuuri kartaa kuwaan ama u badbaadin kartaa si aad u sameysid caleemo caleemo leh oo caleemo leh ). Iska yaree sprouts weyn ee qaybta ama badhka, ka tago oo kaliya tamarta ugu yar, tufaax oo dhan. Waxaad rabtaa dhammaan caleemaha ama caleemaha la gooyo si ay u noqdaan cabbir isku mid ah si ay u kobciyaan si siman. Iska dhig dhirta la isku qurxiyo, waa la kariyaa.
  2. Iska ilaali digsi weyn oo la jarjaray ama daboolan kuleylka kuleylka dhexdhexaad ah. Isku dar hargaha si aad u engegay, digsi kulul iyo kariyo, kareyso si joogta ah, illaa ay bilaabayaan tolidda, illaa 3 daqiiqo. Way sii socon doonaan markaad ka baxdid kuleylka, markaa ka saar iyaga ka hor intaanay gudcurin sida aad jeceshahay. U wareeji hargaha si saxan oo meel dhigo.
  1. Ku soo celi digsiga kuleylka kuleylka sarreeya oo dhalaali subagga ama kuleylka saliidda. Ku dhaji digsiga si aad ugu jarto xagga hoose ee subagga ama saliida. Ku dar sprouts sprouts, milix, iyo 1/2 koob oo biyo ah. Isku daa karkar, dabool, kuleylka si aad u dabacsan, laakiin si joogto ah u kari oo kariyo, adigoon waxba galin, ilaa laga yaabo in caleemaha brussels ay yihiin kuwo cagaaran oo jilicsan oo dhan, 3 ilaa 5 daqiiqadood iyadoo ku xiran cabbirka sprouts.
  2. Iska fur oo sii wad inaad wax karisid, kareyso marar badan, ilaa laga yaabo in caleemaha bikrada ah ay ku jilaan oo ay bilaabaan in ay madow, ilaa 3 daqiiqo. Biyaha waa in dhammaantood la bakhtiiyo meeshaas. Isku dar hargaha iyo walaaq isku dar.
  3. Ku wareeji fuuqbaxada cawska si aad u adeegto saxan iyo qallajiye saliid walnut ah, haddii aad jeceshahay. U adeegso kulul ama diirran. Si dabacsan u dabool dabacsan si aad u diiriso ilaa saacad, haddii loo baahdo. Haddii aad diirran tahay, sug ilaa intaad cunaysid siibida saliidda walnut.

* Walnut saliidda iyo saliidda walwalka labadaba waxay labadaba ku daraan dhadhan fiican, waxayna si gaar ah ugu habboon yihiin caleemaha cufan. Sida saliidda oo dhan, ma sii jirayaan weligood, iyo sida saliidaha ugu badan, waxay leeyihiin shelf gaaban marka loo eego dad badan oo laga yaabo inay ka fekeraan. Soo iibso saliidyo tayo sare leh oo ka yimaada dukaamada ama iibiyeyaasha leh canshuur badan (ma rabto dhalo ah saliid walnut ah oo ku fadhiya shelf dhowr sanadood!) Iyo dukaanka furan ee qaboojiyaha. Had iyo jeer nuugi saliida lowska ka hor intaadan isticmaalin-waa inay u uraan sida nutska ay ka yimaadeen. Haddii aad ku qabato wax yar oo ur ah, saliiddu way kacsan tahay waana in la tuuraa.

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories 136
Total Fat 10 g
Fatuurad la ruxay 2 g
Fat 2 g
Kolestarool 8 mg
Sodium 317 mg
Carbohydrateska 10 g
Fiber diirran 4 g
Protein 5 g
(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.