Cuntada Cuntada ah

01 of 06

Dhawr miro, sida quinoa oo dhan, masago , burka sarreenka iyo shaciirkaba waxaa loo isticmaali karaa beddel caafimaad oo bariis ah oo saldhig u ah baraf iyo kalluun, walxo isku mid ah iyo dhadhan isku mid ah. Miiraha oo dhan waxaa sidoo kale lagu iibiyaa qiimo jaban qiyaastii hal doolar. Si aad u darto dhadhan dheeraad ah, ku kari nacnac qudaarta halkii biyo ah. Miiraha oo dhan sidoo kale waa il heer sare ah ee borotiinka ah . Eeg sidoo kale: Dukaamada Quinoa ee Aan Cuntada ah oo fudud

.

02 of 06

Khudaarta Khudaarta Cagaaran

Isku dar maraqeedka Veggie waa bedel wayn oo loo sameeyo guriga ama maraq qasacadaysan. Kaliya ku dar biyo iyo walaaq! Sure, ma aha mid caafimaad leh sida samaynta maraq khudradeed oo gurigaaga ah, laakiin maraq boodhka la jeexay waa wakhti ilaaliye ah oo ku dari kara dhadhan badan oo cuntooyinka khudradda ah, sida aad u sameyn karto maraq ama dhuuban sida loo baahdo. Waxa kale oo ah dhadhan guud oo sare u qaadaya in aad u dhuuban karto suxuun kala duwan - isku day in aad ku darsatid bacaha qashinka lagu yaryahay, hilibka khudradda iyo maraqyada, khudradda dufcada ama khudradda.

03 of 06

Hal jajab oo kala duwan oo ka mid ah qashinka cufka ah waa jaalaha, khudaar nafaqo oo qallalan . Si la mid ah khamriga brewers, khamiirka nafaqada wuxuu leeyahay dhadhan cuncun leh, dhadhan nafaqo leh iyo qiyaas caafimaad leh Vitamin B12. Caanaha nafaqada ayaa sidoo kale saldhig u ah soosaarka cayayaanka vegan oo badan. Waxaan jeclahay inaan ku daro khamiir nafaqo leh wax walba oo dhan. Isku day inaad ku rusheeyso lakab on rooti toon ah, baradho la dubay ama khudradda caanaha, iyo ku dar miro raashin leh oo walxo karootada ah , baradho la shiiday iyo suxuunta baastada.

04 06

Veggie Burger Mix

Isku darka bacalka Veggie (oo sidoo kale loo yaqaan ' nature's Burger mix') waa mid deg deg ah oo sahlan oo loo diyaariyo, iyo inkasta oo dhadhan fiican, waxaad doorbideysaa noocyada hore loo sameeyey. Cuntada ku dul taala ayaa kuu sheegi doonta inaad ku darto biyaha, ku gee jasiiradaha iyo isku shiil, laakiin waxaan jeclahay in aan ku daro dhir udub oo kala duwan, sida budada karsan, toonta iyo cusbo yar oo dheeraad ah. Qaybta dufanka hoose, ku dheji baalasha dusha sare iyo microwave laba daqiiqo, boodboodka ku dhaaf, iyo kariyo hal daqiiqo dheeraad ah. Isku darka bacalka Veggie ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu dhajiyo hilibka lo'da ari ah . Sawirkan: Hagaha dabiiciga ah ee isku dhafan, oo leh avocado

05 oo 06

Tabouli Mix

Tabouli , saladh Cunto Bariga Dhexe oo ka sameysan sarreen dhir leh oo leh dhadhan qaali ah iyo dhadhan qani ah, waa mid ku haboon inuu keeno dhar ama baako qadada dugsiga ama shaqada. Ku dar biyo, yaanyo cusub la jarjaray oo liin iyo liin si ay isugu qasmaan iyo voila - waxaad leedahay salad tabuli! Mar labaad, cidna ma ogaan doonto in aanay ahayn guri guri, labadaba muuqaal iyo dhadhan. Waxaan jecelahay in aan isticmaalo yaanyo badan oo ka badan codsiyada qaylo dhaansiga iyo ku dar caanaha yar yar ee isbinaajka cusub nafaqada dheeraadka ah. Wixii ah kala duwanaansho dhadhan, iskuday in lagu daro caleemaha cusub.

06 of 06

Hummus degdeg ah

Hummus durbadiiba wuxuu dhadhanka u dhadhamiyaa sida ugu fiican oo cusub, qiyaastii seddexaad qiimaha. Kaliya ku dar biyo, liin iyo saliid saytuun ah, ama, si aad u yar oo dufan leh, u beddel saliida saliidda leh biyo dheeraad ah. Hummus waa mid weyn, ma aha oo kaliya inuu noqdo mid caafimaad qaba oo kudha oo la isku qurxiyo, laakiin sidoo kale waxa loo bedelaa majones oo ku jira sanduuqyada oo duuban. Isku faafi daahan deeqsi ah oo ku yaala bartamaha xabuub buro, lakabyo yaanyo ah, lettuce, qajaarka iyo basasha gaduudan oo u duub si qado degdeg ah. Waxaan jeclahay inaan ku daro pickles sidoo kale.