Haddii aad jeceshahay inaad wax ku kariso miro geel, isku day inaad isticmaasho masago! Inkasta oo ay dhici karto in si weyn loo isticmaalo shimbir, hadhuudhku waa weel dhan oo loo isticmaali karo sida bariiska ee khudradda, vegan iyo cuntooyinka aan lahayn gluten-free. Isku day cuntooyinka qaar ka mid ah miyiriga halkan!
Waa maxay qaran
Haddii aad tahay Ameerika, waxaa laga yaabaa in aad aqoonsato qaraha sida ugu muhiimsan ee maadada birdseed. Laakiin inta badan ee adduunka intiisa kale, muusiga waa la cunaa (dadka!) Si joogto ah qaabab kala duwan.
In kastoo ay tahay farsamo ahaan abuur (taas oo macnaheedu yahay in dabiiciga aan caadiga ahayn ), masiirka ayaa badanaa lagu sifeeyay sida miraha oo dhan, waxaadna u isticmaali kartaa jikada sida aad u sameysan lahayd hadhuudh dhan, sida bariiska ama quinoa.
Dhalinyaradu waxay si tartiib tartiib ah ugu duugan yihiin meesha ugu sareysa ee liiska aan ka helno guud ahaan . Sure, ma aha sida chewy sida ari ah (Waxaan jeclahay salaannimada!) Iyo ma aha sida sare ee protein sida quinoa , laakiin, iyadoo leh sicir bararka quinoa, muusiga weli doorasho hoose-hoose ee qiyaastii 1/4 qiimaha. Sida quinoa, iyo miro kale oo dhan, dhadhanka ayaa si fiican u bixinaya quraacda suxuunta caleenta, halkii bariis ah oo ay weheliso walxaha kareemka iyo khudradda dabiiciga ah.
Qaybaha Nafaqada ee Qaranka
Miyirku wuxuu ku badan yahay borotiinka, sida miro kale oo caafimaad qaba, iyo, waa il wanaagsan oo fiitamiin iyo macdano kale, oo ay ku jiraan folic acid, zinc iyo birta.
Sidee loo kariyaa Dhalada?
Si ka duwan noocyada kale ee macdanta ah ee dhaafaaya, muwaaduhu wuxuu u baahan yahay in si wanaagsan loo qaato marka la karinayo si aanad ugu dhicin feejignaan adag ama qallaf adag - haddii, dabcan, aad rabto in masjidkaagu noqdaan boorash ka badan, tusaale ahaan quraacda ama polenta shoolan, tusaale ahaan.
Ilaali isha ku hay maskaxdaada maaddaama ay ku dhacdo, oo ka bilaabma ilaa shan iyo toban daqiiqadood. Si aad u jilicsan oo jalaatada creamy, isku kari ilaa ugu yaraan 20 daqiiqo.