Xayawaankani waa mid ku habboon dhammaan noocyada cayayaanka la dubay. Cuntadani waxay ku filaysaa hal nambar laba jibbaar ah ama laba xabbadood oo qolof ah.
Yaraanshaha dhirta ayaa ku fiican inay samayso pies sababtoo ah waxay joogtaa shirkad adag waxayna soo saartaa qolof ah. Nasiib darro, ma laha wax dhadhan ah. Butter wuxuu ku darayaa dhadhan aad u fiican, laakiin waxay u egtahay in uu dhalo, taas oo keenta dhammaan noocyada dhibaatooyinka marka aad shaqeyneysid cajiinka. Xalka: Isticmaal subagga kala badh iyo khudradda yar yar.
Cawska qaboojiyaha iyo caleenta qoyan waxay ku kala duwan yihiin xajmiga baruurta. Saliideedka qulqulka leh waxay isticmaalaan burooyin waaweyn oo gaaban, badanaaba qiyaasta cagaarka ama duufaannada, halka qaboojiyeyaasha qoyan ay u eg yihiin galleyda.
Maxaad u isticmaashaa mid ama mid kale? Dib u soo noqnoqashada macaanku maaha inay noqdaan sida miyir-qabka oo kale, taasoo ka dhigaysa mid ku haboon xagga hoose ee miro ama xayiraad . Saliideedka qulqulka waxaa loo isticmaalaa sarifka ugu sarreeya iyo sidii loo sameyn lahaa kabo cireedka .
Sidaa darteed, haddii aad sameysid xabbad xajis ah, oo kaliya oo leh qolof hoose , waxaad samayn lahayd xayawaan caano ah. Kaliya googii yaree burka muddo yar, ilaa iyo inta uu u eg yahay galley. Haddii aad sameyneysid khudrad miro ah, waxaad samayn lahayd mid ka mid ah qolofta sare ee qallalan iyo qolof hoose. Taas macneheedu waa in la sameeyo laba kooxood, iyo sidoo kale xakamaynta dheeraad ah ama kaliya sameynta laba pies.
Talo: Waxaa runtii ah fikrad aad u fiican inaad wax kasta ku darsato - burka, baaquliga, kareemahaaga karsan, qaadadaada - ka hor intaadan bilaabin. Sidoo kale, hubi in aad miisaanayso burka iyada oo la adeegsanayo qiyaasta dhijitaalka ah oo lagu dhigo grams. Cabbiraadda saxarada sida koobabka ayaa aad u riyaaqaya si loo hubiyo in cajiinka uu soo baxo.
Dabcan, waxaad u baahan tahay inaad karisid subagga iyo yaraynta. Waxaad si fudud u googooyn doontaa xabadaha yar yar, ka dibna ku dar kareemka qaboojiyaha. Uma baahnid in ay noqdaan kuwo adag oo qabow, oo qabow. Laakiin sidoo kale hubi farsamadan bedelka ah si aad u sameysid xayawaan jilicsan .
Waxa aad u Baahantahay
- 2 1/2 koob
- bur-goosadka oo dhan (fiiri
- Sidee loo cabbiraa dufanka )
- 1/2 koob oo subag leh oo aan la karinin (jarjar 1/2 / inch), qaboojiyaha qaboojiyaha ilaa aad u qabow)
- 1/2 koob oo khudradda gaaban (sidoo kale jarjar gado ½-inch, iyo sidoo kale qaboojiso)
- 1 qaado oo milix ah
- 1/3 ilaa 1/2 koob oo biyo ah qabow
Sida loo sameeyo
- Kala xoqdo milixda biyaha.
- Isticmaal kareemka kareemka ah , gooyaha subagga iyo gaabinta burka ilaa xayawaanka dufanka ku saabsan yahay cabbirka digir ballaaran. Ama, qolofka qoyan, ilaa inta ay ka kooban tahay cunnooyinka hadhuudhka.
- Si tartiib ah u daadi nus koob oo biyo ah oo cusbayn leh isla markaana si tartiib ah ugu qasi qoryo alwaax ah illaa ay kalluunka si wadajir ah u wada qabtaan markaad jilciso. Uma baahnid inaad u baahato in ka badan nus koob, laakiin qallaji badeecad dheeraad ah haddii aad u baahan tahay si aad u haysato cajiinka wadajir ah. Laakiin ha badinin cajiinka, ama qolofku wuxuu noqonayaa mid aad u adag.
- Isku duub oo cajiinka ku dhex dar laba god oo dabadeedna midba midka kale ku cadaadi.
- Ku duub cajiinka si adag oo caag ah iyo qabow ugu yaraan laba saacadood ka hor isticmaalka, ama waxaad qaboojin kartaa habeenkii.
Fiiro gaar ah: Si aad uhesho dalagyo badan, isticmaal bur kala badh oo udub dhexaad ah, bur ah nus ah. Wadarta guud waa in ay miisaankeedu dhan yahay 315 garaam.
Sidoo kale, fiiri macmacaan gaaban ee loo yaqaan ' macmacaan yar yar' si aad u sameysid macaan macaan ama nadiif ah.
Cunto badan oo Pie:
| Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta) | |
|---|---|
| Calories | 134 |
| Total Fat | 13 g |
| Fatuurad la ruxay | 6 g |
| Fat | 5 g |
| Kolestarool | 17 mg |
| Sodium | 89 mg |
| Carbohydrateska | 4 g |
| Fiber diirran | 0 g |
| Protein | 1 g |