Saldhigyada ugu Wanaagsan ee Veggie ee Carruurta

01 ee 16

Dood Cilad ah Labeen Shukulaato Baradhada

Mid ka mid ah istaraatiijiyadaha caadiga ah ee lagu soo bandhigayo carruurta ee khudradda ayaa isku daraya khudradda leh cunnooyinka kale ee caruurta horey u jecel yahay. Qajaaradani laba jeer oo baradho ah waxay leeyihiin dhammaan kakooban ee laba jeer baradho la dubay, iyada oo lagu daro qajaar la shiiday. Sallaar iyo hilib doofaar leh ku dar dhafado dheeraad ah oo dhadhan ah caruurta caanaha caanka ah ee cuntada ku jirta.

02 ka mid ah 16

Broccoli la dubay oo leh Soy Suugo iyo Feerfaan

Mid ka mid ah caruurta cagaaran waxay yiraahdaan waxay jecel yihiin broccoli. Laakiin haddii carruurtaadu yihiin taageerayaasha barokokoli ama maaha, waxay jecel yahiin saxan khudradeed. Broccoli cusub waa la dubay saliid saytuun ah iyo suugo soya ilaa caramelized, ka dibna ku carqaliyay lawska. Cusbada suugada soyka iyo lawsku waxay si dhab ah u soo saartaa dhadhan wanaagsan oo ku jirta barokokoli.

03/16

Salad baradho ah

Waxaa laga yaabaa in aadan fileynin in aad ka heshid buug caleemaha Brussels sprouts liiska qudaarta ee caruurta, laakiin tani waxay la shiiday macmudka sprouts Brussels mid ka mid ah khudradda jecel caruurta. Marka aad tijaabiso, waxaad ogaan doontaa sababta. Waxay yihiin guntin iyo dahab iyo haa, waxay dhab ahaantii caafimaad qabaan.

04 of 16

Baradhada Baradho leh Khudaarta

Sida keegga badankood, baradhada baradho ah ayaa la shiilay, taas oo ka dhigaysa tan mid ka mid ah caruurta cagaaran sida tooska ah. Hase yeeshee kuwan qaarka ayaa sidoo kale lagu sameeyaa digirta saafiga ah iyo karootada, taas oo ku dareysa nafaqo yar oo nafaqo leh oo khudradda cagaaran ku jirta.

05 ka mid ah 16

Tani waa mid ka mid ah cunnooyinka ilmahayga ee ugu wanaagsan cuntada. Kale waxaa lagu buuxiyaa fitamiinada, macdanta, borotiinka iyo fiber, waxayna si fiican u koraan si ay u dubaan. Tricks oo leh khudradda khudradda ah waa in ay si joogta ah u eegto inta ay kuleylayaan. Ma rabtid in kale si aad u hesho browned, kaliya qajaar ah. Gacmaha degdega ah ee cusbada badda waxay ku daraysaa dhadhan aan caadi aheyn oo ku saabsan buuggan yar yar ee caanaha.

06 ka mid ah 16

Nidaamka khudradda cagaaran ayaa diirada saari doona carruurta ka soo baxa gudaha. Sida bacaha barafka la shiiday , oo kaliya lagu sameeyay mashiinka cagaaran , oo la kariyey khudradda khudradda leh waxaa lagu buuxiyaa fitamiin, kalsiyum iyo borotiin. Carruurtu xitaa ma ogaanayaan inay u fiicantahay iyaga.

07/16

Dareemku wuxuu keenaa macaan dabiici ah oo khudradda cagaaran, iyaga oo ka dhigaya kuwo ka farxiya ubadka dhadhankiisa. Haddii caruurtaadu si gaar ah uga faa'iidaystaan ​​digirta cagaaran, culeyska ku sii dar saliidda cuntadan. Digirta ayaa ku qoyi doona saliida qaar inta lagu jiro saliidka, markaad adigana ku dhufato milixda, waxay dhadhamin doonaan sida ugu cagaaran frutt cagaaran (sidoo kale, haddii aad leedahay malayn wanaagsan).

08 ka mid ah 16

Macmacaanka Cagaaran ee macaan Carmelole

Maxaad u sugeysaa illaa iyo Thanksgiving si ay ugu adeegto saxan xashiisheysan? Carruurtu waxay jecel yahiin buunshaha barafka ee barafka leh , xitaa inkastoo ay leedahay sonkor iyo subag badan, waxay leedahay baradhada macaan, taas oo lagu buuxiyo fitamiin A, fitamiin C, birta, calcium iyo fiber.

09 ee 16

Broccoli Salad oo leh Bacon

Qof kasta oo dhadhamiyay wax kasta oo dhadhan fiican wuu ogaa wax ama laba qof oo ku saabsan bini-aadanka. Saladh-broccoli waxay si gaar ah ugu raaxeeysataa caruurta, maxaa yeelay bakteeriyada waa ceeriin iyo qallajin, waxaa lagu garaacaa canab casiir leh iyo hilib doofaar ah, ka dibna lagu maydhay dhar iyo macaan. Marar badan ayaan dhiga khudradda cagaaran ee dhinacyadu ka sameeyaan, mar walbana ma haysan wax haraaga!

10 of 16

Nadiifinta iftiinka ah ee eeyaha rootiga Panko iyo jiiska Parmesan wuxuu ku darayaa dharka wanaagsan oo dhadhamiya qashinka zucchini si uu u sameeyo tan khudradda cagaarka ah ee cunuga loogu talagalay.

11 of 16

Broccoli wax lagu qoro baradhada baradhada

Sida tufaaxa laba jeer oo la dubay, khudradda cagaaran khudradda ayaa isku daraysa khudrado leh wax ay carruurtu hore u jecelyihiin - baradho la shiiday. Dareem inaad ku darto subag ama cusbo badan ama yar si aad u hagaajiso dhadhankaaga.

12 of 16

Salad Salad leh Tufaax

Siyaabo badan ayaa ugu fiican marka ay timaado cagaarka carruurta. Salad karootada Tani waa basal-karootiga oo keliya oo tufaaxa iyo tufaaxa lagu rido foosto ku salaysan liinta. Waa mid cusub oo dhadhan leh oo isku darsamaya laba cuntooyin oo badankood jecel yihiin.

13 of 16

Khudaarta qaar ayaa si dabiici ah u qadhaadhaya, iyo ubaxyada dhadhanka carruurtu kaliya ma aqbal karaan cuntooyinka qadhaadhka ah. Hal dariiq oo lagu xallin karo waa adigoo ku daraya sonkor si aad u sameysid sharaabka cagaaran ee caruurta. Saladkan saliideed ee strawberry ayaa mararka qaar dhadhanka qadhaadh leh isbinaajka leh strawberries macaan, foorno qurxan iyo dhar macaan iyo midab leh. Natiijadu waa salad cajiinka ah oo labadaba carruurta iyo dadka waaweynba waa ay ku raaxaystaan.

14 ka mid ah 16

Cagaarka digirta oo leh Walnuts iyo Buttered Brown

Butter wuxuu helaa nacfac weyn oo macaan leh marka uu browns, taasina waxa ka dhigaysa cunto karinta khudradda sidaas u rogrogeysa caruurta. Haddii caruurtaadu aysan jecelneyn walaaq, waxay isticmaalaan pecans ama lawska.

15 ka mid ah 16

Macmacaanka Barafka Cagaaran ee Macaan

Baradhada macaanku waxay ku jirtaa fitamiin, fibre iyo macdan. Waxay ka mid yihiin khudaarta cagaaran ee ugu dhow. Shukulaatada baradhada shaaha ah waxay kuxirantahay dibedda iyo gudaha jilicsan. Carruurtu way jecel yihiin khudradan!

16 ka mid ah 16

Cauliflower au Gratin Recipe

Dad badan oo waalid ah ayaa raacaya "daboolka jiiska" ee diyaarinta khudaarta carruurta. Ma fekeri karo fikrad fiican, iyo xayawaankan caarijiga ah waa tusaale wanaagsan oo ah in la qaato khudradda cidhiidhi ah oo u soo jiidata dareenka cunnooyinka shimbiraha ah.