Cuntooyinka basbaaska leh

Qodobbo la isku qurxiyo oo la mariyo liinta leh liinta, maraqa soyka, iyo iniin khardal ah. Cunto fudud oo degdeg ah, aad u caafimaad leh.

Waxa aad u Baahantahay

Sida loo sameeyo

  1. In weelka ama baaquli, isku dar saliida, toonta, Suugo subag, iniin khardal lihi, liin iyo basbaas.
  2. Rux ama qulqulo si fiican u kala dhig.
  3. Biyo boodhka ku dhaq biyo qabow oo qallaji.
  4. Ku rid tuunta ku jirta weel qafiif ah; ku dabool marinade, dabooli baaquli, iyo qaboojiyaha ilaa 1 saac.
  5. Ku kari maryaha barkada qumbaha dabacsan ee saliida leh ee la yiraahdo broiler oo qiyaastii 4 ilaa 5 daqiiqo dhinac kasta, ama ilaa tuna uu yahay opak.
  1. Ku darso maro liin.

Waxay u adeegtaa 4.

Cunto badan oo Tuna ah
Toono la qaloociyo oo la mariyo Suugo qader ah
Grilled Tuna Steaks oo leh Honey Mustard
Tuna
Qoyska Tuna Casserole
Tuna iyo Rice Salad
Tuna a la King
Tuna Noodle Delight
Tuna Macaroni Casserole
Tuna Noodle Florentine

Heerka Daraasadda Tuna
Cunto cusub oo Tuna ah
Macmacaanka Tuna Casserole

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories 540
Total Fat 25 g
Fatuurad la ruxay 4 g
Fat 13 g
Kolestarool 103 mg
Sodium 965 mg
Carbohydrateska 14 g
Fiber diirran 2 g
Protein 64 g
(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.