Khudradda Shimbiraha Khudradda Shiidan Guga

Khudradda gaaska Shiineeys ee Shiineeska ah ee la kariyey ee khudradda cagaaran waxay ka sahlan tahay inaad diyaariso intaad u malayn kartid, waana khudradda / vegan haddii la isticmaalo juuska khudradda cuncunka leh (laga sameeyo boqoshaada).

Sidee baa duubitaankii guga loogu dhawaaqay? Cuntadan xasaasiga ah laakiin buuxinaysa meerkeedu waa asal ahaan sannadlaha sannadlaha ee Shiineeyska Shiinaha. Roodhka guga ee ugu horreeya wuxuu soo bandhigay khudradda cusub ee beergooyska; hilibka ayaa lagu daray ka dib.

Waxa aad u Baahantahay

• 2 koob oo caleemo bean ah
• 6 qalajiyey
• boqoshaada madow
• 1/2 basbaaska gaduudka cas
• 1 karooto dhexdhexaad ah
• 2 wiqiyood oo ah caleemaha bamboo (qasacadaysan)
• 2 1/2 qaado qaado suugo macaan
• 1 qaado oo ah maraq digaag (ama biyo)
• 2 qaado shaah
• Suugo soy ah
• 1 qaado oo sonkor ah
• 2 qaado oo saliid ah (walaaq shimbireed)
• Saliid dhadhan
• Basbaaska dhadhanka
• 20 duubo duubis guga
• 1 ukun weyn (oo si fudud u garaaca)

Sida loo sameeyo

Samee Buuxinta

1. Qiyaastii 30 daqiiqo ka hor inta aan la buuxin buuxinta, raaci foornada shinni ee mawjada si aad u siiso wakhti si qallajisan.
2. Ku qoyso boqoshaada qoyan ee Shiinaha biyo diirran si ay u jilciso (20 illaa 30 daqiiqo). Isku ururi biyo dheeraad ah oo ka baxsan boqoshaada iyo sharooto yar.
3. Kursiga lafaha gaduudka cas. Shabaggii karootada iyo jarjar caleemaha bamboo.
4. In baaquli yar yar, isku darso suugo oyga , maraq digaag ama biyo, Maraqa soy iyo sonkorta. Qaado.

1. Heat 2 qaado oo saliid ah digsi qaboojiye, oo gaabinaya si ay u daboolaan digsiga. Marka saliiddu ay ciribtirmaan, isku walaaq khudaarta, laga bilaabo boqoshaada la qalajiyey kadibna caleemaha bambo, basbaaska qeyliya, lafaha haruurka iyo karootada jiiska.
2. Walaaq ku dar mooska (maraqa dhagaxa, maraq digaag ama biyo, maraqa soya iyo sonkorta). Dhadhamin iyo xilli milix iyo / ama basbaas dhulka hoostiisa ah haddii la doonayo. Ka saar kuleylka iyo qabow.

Isku duwo Rolls Spring

1. Si aad u sameysid duubka gu'ga, ku duub dharkaaga hortooda si uu u qaabeeyo qaab alamuun. Ku caday cirbadaha qashinka leh ukunta dhirbaaxada leh.
2. Ku rid 2 qaado oo ah buuxinta qeybta ugu hooseeysa, iyada oo faafineysa dhinacyada si ay u sameeyaan qaab ah laydhka laakiin aanad taabanin geesaha. Qaado geeska hoose ee qoryaha oo ku dhuujin qabsashada. Isku laab qaybaha bidixda iyo dhinaca midig ee xajiyaha guga. Sii wad boodboodka. Marka aad ku dhowaato, si tartiib ah u caday cidhifyada geeska sare ee dheeman leh isku dhafka ukunta garaaca, laab laab iyo seal.

Shiishada Rootada Guga

1. Saliidda kuleylka qoto dheer ilaa 360 F. Marka saliiddu ay diyaar tahay, si taxadar leh ugu darso maro guga, dhowr jeer wakhtiga, karinta ilaa ay ka yihiin bunka dahabka ah (3 ilaa 4 daqiiqo). Ka qaad oo ku daadi tuwaalada warqadda.
2. Ku darso maraqa tubada , shaar kulul , ama suugo macaan iyo macaan .

Tilmaamaha Nafaqada (adeeg kasta)
Calories	101
Total Fat	2 g
Fatuurad la ruxay	1 g
Fat	1 g
Kolestarool	45 mg
Sodium	163 mg
Carbohydrateska	19 g
Fiber diirran	5 g
Protein	6 g

(Macluumaadka nafaqada ee kusaabsan raashinkeena waxaa lagu xisaabiyaa iyadoo la isticmaalayo xog-ururin sheyga ah waana in loo tixgeliyaa qiyaasta.