12 Waddooyin Weyn oo Loogu Taaban Karo

01 ee 13

Ugu sareeya 12 Geedka Hadheeynta

Geedka, sida broccoli, kaluunka, iyo kaabashka ehelka ah, waxay bixisaa nafaqooyin badan iyo xeryahooda caafimaadka-koraya. Iyo kaliya qiyaastii 5 garaam oo carbohydrates ah 1 koob, cauliflower sidoo kale waa xulasho aad u fiican ee cunto yar oo carbeed.

Hababka ugu fiican ee loo kariyo tuunbaarinta waxaa ka mid ah qumbaha, walaaqka ama saliidda, qashinka dhalada yar, ama microwaving. Aan tufaaxa la karin karaa, laakiin taasi waxay yareyneysaa qaar ka mid ah faa'iidooyinka nafaqada waxayna ka tagi kartaa qulqulka.

Laga soo bilaabo maraqa iyo casseroles in la dubey oo la kariyey iyo isku-dhafan fudud, waxaad hubaal tahay inaad ka heshid buug ka mid ah kuwa ugu cadcad.

Raac feerka si aad u aragto cuntada.

02 ka mid ah 13

Cajiibka iyo Quinoa Salad

Toongoolka iyo digirta qoyan ee saliida ah ee quincea fudud. Laydh cusub oo casiir liin leh ayaa salad ku dhajisa salad iyo halka badana ay ku siinayaan qaar ka mid ah gaajo iyo qurxoon.

Recipe: Kalluunka duban iyo Quinoa Salad

03 of 13

Cajiibka qajaar la dubay Cheddar Suugo

Tani waa hab dhadhan fiican leh oo lagu raaxeysto tufaaxa, waana soodhow fudud oo loo diyaariyo.

Qashinka waxaa la dubay qiyaastii 25 daqiiqo inta aad sameysid jajabka jiiska oo degdeg ah oo sahlan. U adeegso sida saxan dhinaca raashinka ah ee cunnida maalinlaha ah, ama u adeegso sida ciidaha fasaxyada.

Cunto: Daqiiqad cadaan leh oo leh Cheddar Suugo

04 of 13

Brokoli iyo Casserole

Suugo cad oo asaas leh oo leh farmaajo Parmesan waxay ka dhigeysaa bocorka iyo casserole tufaaxa caag yar leh.

Cuntadani way ku fiican tahay maalin kasta cuntada qoyska, waana mid ku filan miiska fadaraalka ama dharka.

Cunto: Brokoli iyo Casserole

05 ee 13

Doodhin iyo Naaso Dheecaan leh Cheddar Cheese

Tani waa isku dhafka soodhaha leh ee muhiimka ah, waana naqshad si loo diyaariyo. Hilibka iyo basasha ayaa si kooban loo qoraa, ka dibna waxaa lagu tuuraa tufaax jilicsan oo la dubay si kaamil ah. Dusha sare ee jiiska Sharp Cheddar wuxuu dhameeyaa saxanka si qurux badan.

U adeegso saxanka leh salad cagaaran oo cagaar ah ama yaanyada la jarjaray oo loogu talagalay cuntada qoyska ku qanacsan.

Reçka: Doodhadhka iyo Caleemaha Qashinka leh Cheddar Cheese

06 ka mid ah 13

Mashed dhirta

Iyada oo qiyaastii 5 carab oo koobi ah halkii koob, tufaaxa la shiiday ayaa ka dhigaya beddel weyn oo loogu talagalay baradho la shiiday .

Ku dar chives, dhir, iyo labeen dhanaan tufaaxa for dhadhan dheeraad ah.

Recipe: Jajabiyey miro la kariyey

07 ka mid ah 13

Miiri karootada dhirta

Maraqkan la kariyay ee la kariyay ee la kariyey waa maraq tufaaxa la shiilay . Wixii qosol fiican leh, ku dar xoogaa casiir liin leh iyo sare oo leh cilantro ama basal cagaaran.

Tani waxay ka dhigeysaa maraq qado leh cajiin leh sandwiches, ama waxay u adeegtaa sida koorsada maraq leh cunto badan ama fasax fasax ah.

Recipe: Kaabashka miraha la isku qurxiyo

08 ee 13

Aan Kaluunka leh Suugaanta Caanaha

Suugo shimbir shimbir shimbir ah oo isbeddel ah ayaa isku beddelaya cad cad oo caanaha lagu rusheeyo saxan dhinaca kale ah.

Saxanka wuxuu qaadanayaa 15 daqiiqo ka yar si uu u diyaargaroobo oo uu wax u karsado, isaga oo ka dhigaya maalin ku mashquulsan.

Recipe: Doodle leh Suugo Caanaha

09 ka mid ah 13

Kalluunka Dheecaan Qashinka leh Foornada Fareebka

Tani waxay tufaaxa la dubay oo waa hab fudud oo si sahlan loo heli karo tufaaxa cusub. Qolfasoorka qajaarka ah waxaa lagu rusheeyaa isku dhaf ah oo toon ah oo toon ah iyo farmaajo Parmesan ka dibna la dubay si kaamil ah.

U adeegso tufaaxa fudud ee la kariyey sida saxan dhinaca ah ee cunnida qoyska maalin kasta ama samee casho fasax ah ama dharka la mariyo.

Recipe: Dood Ciladeysan oo leh Cheese Parmesan

10 ka mid ah 13

Doodhin iyo dhir baradho leh Cheddar Cheese

Maraqkan delicious waa mid taajir ah iyo creamy, leh dhadhan badan oo ka soo tufaax, baradho, iyo jajab Cheddar jiiska. Cunto yar yar iyo basbaas cayriin ayaa loo isticmaalaa marxaladan maraqan.

Waxaad qurxisaa xawaashka ama miirashada lafa-goygiisa lafa-guluubka ah ama lafo-dabacsan oo lagu daray saliid saytuun ah oo bikrad ah oo dheeri ah .

Cunto: Caleemaha iyo dhir baradhada leh Cheddar Cheese

11 ka mid ah 13

Kaarshiilaha iyo Bakeeriga Caanaha

Casserole this fudud oo dhadhan fiican leh waa hab fiican oo lagu raaxeysto tufaaxa, iyo waxay ka dhigaysaa ku daray cajiib ah miiska cuntada.

Isku dar tufaaxa waxaa lagu daraa Dijon mustard dhadhan juus ah cheddar cheddar, ka dibna waxaa lagu dubaa rooti rooti rooti rooti.

Reçka: Doodhadhka iyo Bakeeriyada

12 ka mid ah 13

Curry Daqiiqsan Beerleedka

Kareem budada iyo cilantro ku dar dhadhan si aad u karisid macaanka tufaaxa la kariyey. Samee tufaaxan si aad ugu adeegto sida saxan dhinaca ama u samee cunto fudud. Waa dhakhso iyo fududahay, qof walbana wuu jecel yahay!

Recipe: Curry Roasted Beeralayaal

13 ka mid ah 13

Qoraal Casserole Casserole

Basbaaska cagaaran, jiiska, iyo basbaaska gaduudka cas waxay sameeyaan doorashadan qurxoon iyo dhadhan leh ee loogu talagalay cuntada fasaxyada ama cashada qoyska. Isku-dhalinta iskujirta rootiga ayaa lagu daraa kareemka dufankaas.

Cunto: Qoraal Casserole Casserole