Kalluunka Sare ee Omega-3 Acid Fatty

Wax badan ayaan maqli karnaa sidii aan cunno badan oo ah omega-3 dufan-dufan maalmahan. Waxay u egtahay todobaad kasta daraasad cusub oo soo baxday oo muujineysa faa'iido caafimaad oo kale oo lagu cuno " dufan wanaagsan ", oo laga helo kalluunka dufanka leh ee dabaasha biyaha qabow.

Qaar naga mid ah xasuusta kalluunka loo isticmaalo in lagu magacaabo "cuntada maskaxda." Omega-3s waa sababta sababta. Waxay yihiin awood ka hortag ah oo ka caawiya jidhka inuu ku bogsiiyo dhammaan noocyada dhibaatooyinka, indhaha xun ee cudurka Alzheimers.

Kalluunka ayaa ah ilaha ugu muhiimsan ee ah omega-3 dufanka, laakiin kalluunka oo dhan lama siman yahay. Halkan waa shan kalluun oo leh heerar aad u sarreeya oo omega-3s ah.

• 01 of 05

  Salmon

  Salmon waa mid sahlan oo la ogaan karo shanta kali ee ugu badan omega-3s. Dukaamadu waxay qaadataa salmon, oo ku dhawaad ​​cunto karis cunto kasta waxay leedahay ugu yaraan hal tusaal oo salami ah oo jecel in la tago.

  Salmon ugu fiican ee la cuno si aad u hesho omega-3s ugu badan wuxuu noqon karaa salmon salmon sidoo kale loo yaqaan 'salmon chinook, taas oo ah duurjoogta California-Alaska.

  Si xiiso leh, salmon qasacadaysan ayaa sidoo kale aad u sarreeya dufanka wanaagsan. Saldhigyada ciriiriga ah iyo salmon-ta lacagta ayaa weli ku badan omega-3s, kaliya ma ahan sida Chinlets.

  Soodhada calyada, oo ah nooca ugu badan ee dukaamada waaweyn, waa iffy. Waxaad tahay waxaad cuntid, iyo salmon badan oo beereed ah ayaa la quudin karaa quudinta dhul-beereedka - taasi waxay hoos u dhigeysaa heerarka omega-3. Wild waa ugu fiican, laakiin beeraa weli waa OK.

• 02 of 05

  Sardines

  Sardines, gaar ahaan kuwa cusub, waa mid aad u fiican, baaxad leh oo aan qaali ahayn. Ku darso qabow ama la dubay maraqa yaanyo.

  Ma heli karaan kuwa cusub? Sardines-ka qashinka ah waa sida ugu wanaagsan haddii aad raadineyso in aad sare u qaaddo helitaankaaga omega-3. U adeegso sardooniyaal qasacadaysan oo lagu dubay on toast ah cunto qabatinka caadiga ah.

• 03 of 05

  Cunto

  Cunto ayaa si ballaaran loo heli karaa qaybta qaboojiyaha ee dukaamadaada, inta badan waa la nadiifiyaa.

  Kalluumeyaal yar yar ayaa loo sameeyaa fryer - iyaga oo ku dhejiya, oo laga yaabo in ay fududaan jilaan jasiiradda Japanese ah - oo iyaga u cunee sida fries French.

• 04 of 05

  Shad

  Saadi Maraykan ah ayaa laga yaabaa in ay adag tahay in la helo haddii aadan ku noolayn xeebta. Xoogaa ah xilliga gu'ga ee xilliga guga, shadku waa ka khafiifsan yahay sardines ama caleen, laakiin waxay leeyihiin lafo badan oo ay tahay inaad ka shaqeyso.

  Haddii aad ku aragtid saadada suuqa Bariga Bariga, waxaa laga yaabaa in aad ka heshid shool aan duug lahayn. West West, waa inaad laf ahaantaada wax ka qabataa.

• 05 05

  Anchovies

  Ku dhowaad dhammaan waxyaabaha anchovies ah ee aad heli doonto waa la keydiyay sababtoo ah si dhaqso ah ayay u xumaadaan.

  Haddii aad heshid anchovies cusub , daali ama shubeyso oo si fudud u adeeg. Anchovies waxaa lagu dari karaa suugada yaanyo ama adigoon wax la cunin ama loo yaqaan "pizza" ama "Other Mediterranean dishes".

  Boqueroon ama anchovies cad oo isbaanish ah ayaa lagu daaweeyaa cusbo iyo geed isbonjiid ah, waana mid tayo badan oo dhadhan ah oo ka badan lebbiska jilicsan ee buluugga ah ee aad ka heli doonto dhalooyinka. Waxaa laga heli karaa suuqyo wanaagsan.